那些重視養(yǎng)生的人會根據(jù)年齡情況去控制運動頻率，強度，覺得年輕時身強體壯，耐力好，有足夠精力就應(yīng)該多鍛煉，特別是40歲之前，可不要長時間躺平，只過安逸生活。而在50歲后逐漸衰老，應(yīng)該少鍛煉，以免加速骨骼，關(guān)節(jié)的磨損，在60歲后進入老年階段，就不能鍛煉了，這種說法是否有道理呢？
大部分人年齡增長身體有衰老趨勢，某些器官功能降低，身體狀態(tài)變差，不少老年性疾病會在60歲后患病率增高。而40歲前多鍛煉、50歲之后少鍛煉、60歲后不鍛煉這個說法缺乏有力證據(jù)。
現(xiàn)在能正確養(yǎng)生的人可能在60歲后依然精神面貌佳，身體狀態(tài)好，看起來和四五十歲差不多，依然具備良好運動能力，這種情況應(yīng)該適當(dāng)去鍛煉。
所謂生命不息，運動不止，運動作為有效養(yǎng)生方式，只要強度，時間把控好，同時選擇合適項目，無論年輕還是進入老年階段，運動量都要充足，通過這種方式控制體重、提高心肺功能、促進血液循環(huán)、釋放壓力，好處多種多樣。
如何運動比較合適？
1、循序漸進
運動要掌握方法，例如循序漸進，通過逐漸增加運動強度讓身體適應(yīng)該過程，才能后續(xù)可持續(xù)性運動。
有的人下定決心多去鍛煉，可能一下子就進行高強度的運動，鍛煉十分鐘就勞累明顯，無法堅持，還可能運動不當(dāng)拉傷，扭傷，這樣的運動實際上是白費功夫。而能循序漸進，選擇低強度運動讓身體適應(yīng)該過程，后續(xù)逐漸去增加強度，會發(fā)現(xiàn)運動堅持的時間更長，且運動過程不會太痛苦。
2、先熱身
鍛煉應(yīng)該做好熱身工作，熱身到位可以讓關(guān)節(jié)，骨骼保持靈活，靈活狀態(tài)下再去進行常規(guī)運動，可以提高安全性，讓運動過程順利。
有的人鍛煉過程很隨意，想運動就運動，簡單熱身沒有做好，如果剛好動作比較劇烈，容易帶來傷害，后續(xù)身體某個部位受損，效果很難看得見。
3、控制好運動時間
運動時間要把控好，并非越長時間運動效果越理想。有的人了解到鍛煉諸多好處后每天都堅持很長時間，覺得要有兩三個小時去運動，時間夠長才有作用，但對于人體來說每天有一個小時左右運動量即可，運動方法恰當(dāng)，所燃燒的脂肪量就很多，也能有效提高基礎(chǔ)代謝率，促進血液循環(huán)。
如果過長時間去鍛煉，會讓心臟，肺部壓力增大，還會加速某個部位骨骼以及關(guān)節(jié)退行性變。
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