腸道保持功能良好，有足夠動力，才能每天排便順暢，及時把產(chǎn)生的代謝廢物排出，對腸道養(yǎng)護(hù)有幫助，但如果持續(xù)有便秘困擾，連續(xù)幾天沒有排便，要重視起來，因為便秘原因復(fù)雜，可能是某些腸道疾病在發(fā)展，也可能是不良習(xí)慣養(yǎng)成引起，要先找出原因，才能科學(xué)應(yīng)對。那么，排便不順暢，有哪些好的方法可以解決？
1、每天飲水量充足
為了讓排便不順暢情況得到改善，應(yīng)該每天科學(xué)飲水，根據(jù)成年人的水分需求，每天盡量達(dá)到2000毫升左右，水分獲取不僅維持全身代謝順利，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有部分水分進(jìn)入腸道可以讓腸道保持潤滑狀態(tài)，糞便含水率提高，相對松軟，不容易干燥變成硬塊，可以輔助緩解便秘。
可不要長時間飲水量不足，口渴才喝水，一天中多個時間段都可以適當(dāng)喝水，同時要保證每天飲水量充足。
2、補(bǔ)充足夠膳食纖維
從飲食入手，選擇合適食物調(diào)節(jié)，有利于便秘改善。為了給腸道提供動力，讓其快速蠕動，避免代謝廢物累積，在生活中要做到飲食葷素合理搭配，食物多樣性，高脂肪，高蛋白的飲食行為糾正。
不要長時間挑食或者偏食，盡量做到營養(yǎng)提供的同時熱量不要獲取過多，當(dāng)然，纖維素不能缺乏，有的人長時間纖維素獲取量過少，會讓腸道失去動力。如果能多吃粗糧、蔬菜、水果，膳食纖維幫助下腸道才能快速蠕動。
3、固定時間排便
每天固定時間上個廁所，通過這種方式讓正常排便條件反射建立，后續(xù)排便會感覺輕松。因為能否每天固定時間上廁所，跟排便順利狀況息息相關(guān)，習(xí)慣成自然，逐漸適應(yīng)該過程，后續(xù)在接近的時間就想要上廁所。
如果因為工作，習(xí)慣等原因排便不規(guī)律，會帶來便秘。因此，要讓條件反射建立，每天固定的時間解決方便問題。
4、運動給腸道提供動力
通過運動來給腸道提供動力，可以發(fā)現(xiàn)便秘情況得到改善。越來越多的人運動量不足，從而狀態(tài)差，還會面臨發(fā)胖，便秘等問題。而能堅持去鍛煉，除了全身的血液循環(huán)速度加快，還能提高基礎(chǔ)代謝率，代謝良好，腸道充滿動力，在快速蠕動的過程中積累的代謝廢物能及時排出。
而經(jīng)常性久坐，便秘頑固外出現(xiàn)痔瘡的風(fēng)險增加。因此要落實行動多去戶外活動，或者到健身房練器械。
-
-
腸道菌群失調(diào)便秘
鄧罡 副主任醫(yī)師
-
-
痔瘡便秘怎么快速排便
王華曦 副主任醫(yī)師
-
-
氣虛便秘怎么快速排便
李霞 主治醫(yī)師
-
-
痔瘡便秘怎么快速排便
李勝龍 副主任醫(yī)師
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 消化呼吸內(nèi)科
擅長：擅長診治消化系統(tǒng)...
-
-
丹東市中醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長：領(lǐng)悟“從脾胃論治...
-
-
青海省藏醫(yī)院 消化?？?
擅長：胃十二指腸、慢性...
-
-
丹東市中醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長：結(jié)合臨床實踐，運...
-
-
青海省藏醫(yī)院 消化?？?
擅長：胃食管反流病、慢...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長：消化內(nèi)科危急重癥...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長：消化道腫瘤化療、...
-
-
天津市武清區(qū)中醫(yī)院 脾胃病科
擅長：慢性潰瘍性胃炎，...
-
-
大連市中醫(yī)院 脾胃病科
擅長：擅長治療脾胃疾病...
-
-
北海市中醫(yī)醫(yī)院 脾胃病科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 內(nèi)兒科
擅長：擅長：內(nèi)、兒、外...
-
-
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 肛腸科
擅長：擅長痔瘡，肛裂，...
-
-
顧竹君 河源市人民醫(yī)... 消化內(nèi)科
排便不暢怎么辦
-
-
逄煥寧 吉林市人民醫(yī)... 消化內(nèi)科
怎樣促進(jìn)腸道蠕動排便
-
-
張妍 大連醫(yī)科大學(xué)... 消化內(nèi)科
排便不暢大便變細(xì)怎么回事
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
促進(jìn)腸道蠕動加速排便的方法
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
腸道堵塞不排便怎么辦
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
腸道堵塞不排便怎么辦
-
-
排便不暢，經(jīng)常便秘，平時多吃這3種食物，它們是天然的“瀉劑”
排便本身是一件很享受的事，把體內(nèi)的殘渣一點點排出去，那種順暢的感覺讓人愉悅。但是如果有不規(guī)則的排便和便秘那就麻煩了。有的人便秘的時候會吃瀉藥，其實最好不要吃，盡管非處方瀉藥對緩解便秘非常有幫助，但過度... 詳細(xì)»
-
-
便秘怎么快速排便
便秘是很常見的一種消化系統(tǒng)疾病，指排便有困難、大便干燥、大便成球狀、排便時費力，尤其多見于中老年人，正常人一天的排便次數(shù)一次到兩次，便秘患者排便次數(shù)較少，一周少于三次，排便特別費力，嚴(yán)重時可能還會造成... 詳細(xì)»
-
-
便秘如何快速排便
便秘并無快速排便方式，可以通過直腸給藥、口服用藥、推拿等方式緩解。1、直腸給藥：如出現(xiàn)排便不易，排便不暢等情況可以使用開塞露，主要是利用甘油，硝酸，梨醇的濃度來軟化大便，使腸道產(chǎn)生反射性反應(yīng)，從而達(dá)到... 詳細(xì)»
-
-
經(jīng)常便秘，不妨多吃這3種食物，幫助你調(diào)理腸道，輕松排便
經(jīng)常性便秘可能會帶來身體傷害，因此發(fā)現(xiàn)自己有便秘的現(xiàn)象，應(yīng)該通過合理的飲食調(diào)節(jié)進(jìn)行改善，只有腸道的蠕動能力提高，糞便的排泄難度會降低，才能防止長時間的便秘增加腸道壓力，誘發(fā)痔瘡。那么，經(jīng)常性便秘吃哪些... 詳細(xì)»
-
-
便秘按摩哪里最快排便
便秘按摩可以通過刺激腸道促進(jìn)腸蠕動，從而幫助排便。以下是一些常用的按摩技巧：1.腹部按摩：在腹部按摩時，可以按照順時針方向進(jìn)行，可以促進(jìn)胃腸蠕動，提高消化系統(tǒng)的運作?？梢宰谝巫由?，用手掌平放在肚臍上... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號