大多數(shù)人只知道高血壓出現(xiàn)后要服用降壓藥控制病情，以免血壓持續(xù)超標(biāo)給身體帶來傷害，但實際其他好的習(xí)慣要配合著養(yǎng)成，多方面注意才能取得效果，否則在生活習(xí)慣上犯錯誤，一樣會讓血壓失控，嚴(yán)重時帶來并發(fā)癥。其中有的人通過運動來調(diào)節(jié)血壓，覺得可以擴(kuò)張血管，但有相關(guān)運動原則要清楚。
1、運動強(qiáng)度要適宜
運動是一門學(xué)問，需要技巧掌握才能在運動中獲得好處，前提條件是運動強(qiáng)度要把控好。有的人雖然每天都去運動，但多選擇強(qiáng)度低的運動項目，基本上很難提高基礎(chǔ)代謝率，輔助擴(kuò)張血管，這樣的運動徒勞無功，對高血壓病情改善幫助不大，像普通散步，做瑜伽強(qiáng)度都很低。
想要真正擴(kuò)張血管，讓其承受的壓力減輕，跑步，游泳是不錯的選擇，既不能強(qiáng)度過大透支身體，增加心肺負(fù)擔(dān)，也不能只進(jìn)行那些強(qiáng)度很小的運動項目。應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況制定合適運動計劃，從低強(qiáng)度運動開始嘗試，慢慢增加強(qiáng)度。
2、把握最佳運動時長
運動雖然能輔助控制血壓，但原則是運動時間恰當(dāng)，并非越長時間運動效果越好。不少人都存在該誤區(qū)，覺得自己病情在發(fā)展，只要每天有足夠時間去運動，鍛煉上兩三個小時就能控制體重，消耗能量的同時讓血壓平穩(wěn)。
但從人體的運動耐力來看，兩三個小時的運動且強(qiáng)度較大，很消耗體力，有的人運動過度會胸悶、呼吸不順暢、甚至惡心嘔吐，這種過度透支身體的行為不可取。對于年輕人來說每天運動一個小時左右即可，而上了年紀(jì)運動時間要減少些，避免增加負(fù)擔(dān)，盡量控制在30到40分鐘。
3、身體適應(yīng)再去運動
高血壓患者運動原則是身體適應(yīng)，可以運動的時候再去進(jìn)行。高血壓有輕有重，是否同時有并發(fā)癥在發(fā)展決定患者能否安全運動，如果已經(jīng)有高血壓性心臟病在威脅健康，胸口疼痛、呼吸困難、胸悶難受，先針對疾病展開治療，不要覺得運動一定可以控制血壓就盲目進(jìn)行。
如果在心臟功能下降的情況下還過度鍛煉，有可能進(jìn)一步增加心臟壓力，從而病情惡化。而疾病穩(wěn)定控制時去運動，才能取得效果，在循序漸進(jìn)，合理鍛煉幫助下減少血管承受的壓力，血壓才能平穩(wěn)，同時提高運動的安全性。
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