現(xiàn)在越來(lái)越多的人，因?yàn)轱嬍硾](méi)有節(jié)制，經(jīng)常進(jìn)食高糖食物而導(dǎo)致血糖異常。如果長(zhǎng)期存在血糖升高的情況，不僅容易引發(fā)糖尿病，還可能會(huì)在患病后出現(xiàn)一系列的身體不良癥狀，像常見(jiàn)的糖尿病足、糖尿病性腎病都和血糖持續(xù)升高有關(guān)。因此，人們發(fā)現(xiàn)高血糖后，需要采取合理的治療措施，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)降低系統(tǒng)。那么，糖友需要堅(jiān)持做哪些運(yùn)動(dòng)，才能避免血糖持續(xù)升高呢？
糖友需要堅(jiān)持做哪些運(yùn)動(dòng)，才能避免血糖持續(xù)升高呢？
1、慢跑
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，可以每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)。慢跑的強(qiáng)度較低，但是帶來(lái)的好處顯而易見(jiàn)。在慢跑過(guò)程中，身體的血液循環(huán)能力加強(qiáng)，而且會(huì)消耗大量的能量。體內(nèi)多余的糖類(lèi)物質(zhì)被消耗，轉(zhuǎn)化成能量供給，這樣可以有效穩(wěn)定血糖。因此，血糖比較高的人適合經(jīng)常進(jìn)行慢跑，既可以鍛煉身體，又能夠控制糖尿病的發(fā)展，一舉兩得。
2、游泳
游泳相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，對(duì)人體關(guān)節(jié)或者骨骼造成的影響較小。并且，在游泳過(guò)程中，幾乎全身都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。在游泳的過(guò)程中，人體需要保持在水中前進(jìn)和漂浮。因此，需要利用到手臂以及腿部的力量，在游泳時(shí)會(huì)消耗許多的能量物質(zhì)，對(duì)體內(nèi)多余糖類(lèi)物質(zhì)的消耗有利，從而幫助降低血糖。因此，高血糖的人適合進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。
3、散步
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可能許多的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)已經(jīng)無(wú)法進(jìn)行，此時(shí)可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。即可以滿足人們的運(yùn)動(dòng)需求，又可以強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫能力。因此，建議中老年人有糖尿病的情況下，可以每天飯后散步。通過(guò)飯后散步即可以消耗能量，降低血糖，還可以改善消化，防止消化能力下降而出現(xiàn)健康問(wèn)題，因此中老年人適合散步。
4、瑜伽
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是女性十分喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠鋸?qiáng)度不高，卻可以使人們肢體更加柔軟。在各種瑜伽動(dòng)作的幫助下，可以疏通經(jīng)脈，有效改善肢體僵硬的情況。對(duì)于高血糖的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝。這樣有利于體內(nèi)多余糖類(lèi)物質(zhì)的消耗，幫助穩(wěn)定血糖。
-
-
尿葡萄糖4個(gè)加可怕嗎
涂響安 主任醫(yī)師
-
-
做好這三件事，遠(yuǎn)離齲齒
陶冶 副主任醫(yī)師
-
-
糖耐檢查早上幾點(diǎn)做好些
宋薇 副主任醫(yī)師
-
-
該如何做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備避免運(yùn)...
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
舟山市婦幼保健院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、甲狀...
-
-
遂寧市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：撞長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
遂寧市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)檐尿病及急慢...
-
-
遂寧市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)多臟器功能障...
-
-
深圳平樂(lè)骨傷科醫(yī)院 脾胃及內(nèi)分泌
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)搶救重癥肺炎...
-
-
深圳平樂(lè)骨傷科醫(yī)院 脾胃及內(nèi)分泌
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)消化疾病的辨...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 內(nèi)分泌專(zhuān)科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療記憶障礙...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事神經(jīng)病學(xué)...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 老年精神科
擅長(zhǎng)：診療擅長(zhǎng)和研究方...
-
-
舟山市婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)開(kāi)展示高危產(chǎn)...
-
-
舟山市婦幼保健院 婦科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)陰道鏡檢查、...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
-
-
徐麒 九江學(xué)院附屬... 消化內(nèi)科
復(fù)方胃友片的功效與作用
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
吃豬皮血糖會(huì)不會(huì)上升
-
-
李郭喬 廣西醫(yī)科大學(xué)... 心血管內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)血糖
-
-
糖尿病患者，若能堅(jiān)持做好這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，血糖不會(huì)往上升
在糖尿病持續(xù)發(fā)展的過(guò)程中身體多個(gè)器官會(huì)受累明顯，甚至可能會(huì)出現(xiàn)某些并發(fā)癥。因此，平時(shí)應(yīng)該定期體檢了解自己的血糖變化，如果已經(jīng)發(fā)展成了糖尿病，要注重身體的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，積極參與運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)... 詳細(xì)»
-
-
勸告：糖友們控制血糖，這4件事要避免，以免血糖往上升
糖尿病出現(xiàn)原因多種多樣，有的人遺傳因素影響，加上不正確的生活方式讓胰島功能降低，后續(xù)胰島素分泌不足，血糖就會(huì)高居不下，在血糖失控后身體多個(gè)器官會(huì)受到損傷，容易讓并發(fā)癥來(lái)襲，因此，要了解正確控制血糖的方... 詳細(xì)»
-
-
總是睡不著？睡前做好6件事，睡眠質(zhì)量往上升
現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人長(zhǎng)期存在失眠的癥狀，在夜間睡覺(jué)過(guò)程中總是無(wú)法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)瞇著眼睛幾個(gè)小時(shí)依然無(wú)法入睡。存在失眠癥狀后，會(huì)導(dǎo)致人們的精神狀態(tài)變差，甚至影響人的精神活力。失眠時(shí)間較長(zhǎng)的人，隔... 詳細(xì)»
-
-
糖友運(yùn)動(dòng)講究多！這5種運(yùn)動(dòng)，或許能讓血糖更平穩(wěn)
糖尿病患者平時(shí)應(yīng)該通過(guò)合理的方式來(lái)穩(wěn)定血糖，而在穩(wěn)定血糖的過(guò)程中還需講究運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是控制體重，維持血糖穩(wěn)定的措施，缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下體內(nèi)糖類(lèi)物質(zhì)堆積過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)血糖明顯波動(dòng)的情況。因此，想要控制好血糖，... 詳細(xì)»
-
-
糖友謹(jǐn)記：這4個(gè)飲食誤區(qū)早點(diǎn)糾正，血糖早點(diǎn)穩(wěn)定
在血糖波動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良癥狀，如果血糖水平過(guò)高沒(méi)有及時(shí)采取改善措施并注意身體的護(hù)理和保養(yǎng)，有可能會(huì)因?yàn)檠堑娘j升而縮短壽命。在血糖過(guò)高時(shí)，患者需要注意飲食的調(diào)養(yǎng)，掌握正確的飲食方法... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)