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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
減1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量。
通常認(rèn)為1克脂肪約產(chǎn)生9大卡的熱量，按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)計(jì)算，想要減掉1公斤的脂肪需要消耗7700大卡左右的熱量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可起到較好的減脂、減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，效果越好。
一般散步每小時(shí)可消耗67大卡的熱量，快走每小時(shí)可消耗268大卡熱量，慢跑每小時(shí)可消耗402大卡熱量，跑步每小時(shí)可消耗603大卡熱量。
若選擇散步，消耗7700大卡熱量最少需要5天時(shí)間。如果選擇快走需2天左右。如果選擇慢跑，一般需要19個(gè)小時(shí)。如果是選擇跑步，需跑13小時(shí)左右。
想要有效降脂減肥，通常需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并注意清淡飲食，可以選擇小米粥、玉米、紫薯等食物，減少高油高脂食物攝入，比如油條、肥肉等，才能使體內(nèi)脂肪堆積減少，促使體重逐漸下降。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不可急于求成。
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1公斤脂肪需要消耗多少熱量
隨著經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)，人類物質(zhì)生活也在不斷提高，許多人因?yàn)楸╋嫳┦?，飲食沒有合理控制導(dǎo)致肥胖。肥胖對(duì)人體健康危害非常大，容易誘發(fā)多種疾病，另外還會(huì)對(duì)個(gè)人形象造成影響。生活中許多食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，攝入過多垃圾食... 詳細(xì)»
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瘦一斤要消耗多少千卡
瘦一斤通常要消耗4500千卡左右的熱量，由于每個(gè)人的代謝不一樣，所以數(shù)值并不是固定的。一般情況下，為了維持人體正常的生理機(jī)能，一天需要消耗大概1500千卡的熱量。如果每天攝入的食物超過1500千卡，就... 詳細(xì)»
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1克脂肪等于多少大卡
1克脂肪約等于9大卡熱量，需適量攝入。《中國居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》中顯示，1克脂肪可產(chǎn)生約9大卡的熱量，是碳水化合物、蛋白質(zhì)的2倍多。一般每天攝入50-60克脂肪，且飽和脂肪控制在總... 詳細(xì)»
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慢走一小時(shí)可以消耗多少大卡
慢走一小時(shí)可以消耗180~250大卡熱量，具體數(shù)值因人而異。慢走時(shí)速度相對(duì)較慢，運(yùn)動(dòng)量小，消耗的熱量相對(duì)較少，一般一小時(shí)可以消耗180~250大卡。由于個(gè)體差異，具體消耗的熱量與自身體重、走路速度、肌... 詳細(xì)»
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消耗1000千卡能減多少脂肪
1000千卡約等于110克的脂肪。減肥并不容易，想要消耗1000千卡的熱量需要跑步12公里。而就算這樣消耗的熱量并不能完全都用來燃燒脂肪，還要考慮正常進(jìn)食所攝取的熱量，只有消耗熱量和攝入熱量的差值才能... 詳細(xì)»
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