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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
隨著經(jīng)濟(jì)的增長(zhǎng)，人類物質(zhì)生活也在不斷提高，許多人因?yàn)楸╋嫳┦?，飲食沒(méi)有合理控制導(dǎo)致肥胖。肥胖對(duì)人體健康危害非常大，容易誘發(fā)多種疾病，另外還會(huì)對(duì)個(gè)人形象造成影響。生活中許多食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，攝入過(guò)多垃圾食品，油膩煎炸食物都是引起肥胖的原因。
減掉1公斤脂肪需要消耗多少熱量？
在目前可以查到數(shù)據(jù)中，1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，需要13到14天才能減少7700卡的熱量。如果是女生的話，大概需要18到19天才能減肥達(dá)到同樣的健身效果。而每天少吃一碗飯加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，大概需要8到12天能減掉1公斤的脂肪。
有哪些比較好的減肥方法？
1、蘋果適合在餐前食用，能夠補(bǔ)充蘋果酸，加速身體代謝，幫助肥胖患者下身脂肪燃燒，還能夠降低身體鹽分，避免下身水腫。蘋果是適合減肥人士進(jìn)食的水果，幾乎不含脂肪，其中的微量元素以及維生素可以提供營(yíng)養(yǎng)。另外，蘋果中的膳食纖維還能促進(jìn)消化，帶來(lái)飽足感的同時(shí)，減少進(jìn)食欲望，控制飲食。
2、減肥主要是減去身體對(duì)于的脂肪，許多人因?yàn)楣?jié)食減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常，減肥切不可累積肌肉，不妨嘗試進(jìn)食高蛋白，低脂肪的食物?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食牛肉，奶制品，魚(yú)肉，家禽，蛋類食物，是減肥人士不錯(cuò)的飲食選擇，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)攝入過(guò)多的脂肪。
3、除了正確飲食以外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪燃燒。除了到健身房鍛煉以外，也可以在生活中多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，長(zhǎng)跑，散步，瑜伽，體操，仰臥起床等，可以根據(jù)不同部位的肥胖情況做相應(yīng)的鍛煉。科學(xué)的減肥方法對(duì)身體不會(huì)造成損傷，還能夠增加運(yùn)動(dòng)量?，F(xiàn)在手機(jī)技術(shù)十分發(fā)達(dá)，許多APP提供健身減肥技巧，減肥人士也可以通過(guò)手機(jī)軟件的指引，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的。
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一公斤脂肪要消耗多少大卡
減1公斤脂肪大約需要消耗7700大卡的熱量。通常認(rèn)為1克脂肪約產(chǎn)生9大卡的熱量，按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)計(jì)算，想要減掉1公斤的脂肪需要消耗7700大卡左右的熱量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可起到較好的減脂、減肥作用，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，效... 詳細(xì)»
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消耗1000千卡能減多少脂肪
1000千卡約等于110克的脂肪。減肥并不容易，想要消耗1000千卡的熱量需要跑步12公里。而就算這樣消耗的熱量并不能完全都用來(lái)燃燒脂肪，還要考慮正常進(jìn)食所攝取的熱量，只有消耗熱量和攝入熱量的差值才能... 詳細(xì)»
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人體一天新陳代謝消耗多少熱量
人體一天的新陳代謝，通常會(huì)消耗1500卡路里的熱量，一天之內(nèi)包括很多的運(yùn)動(dòng)，例如坐著，走路，學(xué)習(xí)，睡覺(jué)都在消耗熱量。但是一天之內(nèi)，如果運(yùn)動(dòng)量比較少，長(zhǎng)期的坐著不動(dòng)，消耗的熱量就是比較少的，體力勞動(dòng)多的... 詳細(xì)»
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走一萬(wàn)步消耗多少千卡熱量
走1萬(wàn)步通?？上?40-350千卡的熱量，具體數(shù)值與步行速度、體重有關(guān)。1、步行速度步行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持步行可有效消耗熱量，起到強(qiáng)身健體、減肥瘦身的作用。步行速度不同，消耗熱量不同。步行1萬(wàn)步通... 詳細(xì)»
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