超過(guò)了45歲的人可以發(fā)現(xiàn)自己的衰老速度加快，已經(jīng)有斷崖式衰老癥趨勢(shì)，和30歲相比許多變化讓人難以接受，因?yàn)槊總€(gè)人都希望自己可以保持年輕，富有活力的狀態(tài)，無(wú)奈衰老避免不了，但可以通過(guò)好的方式來(lái)延緩衰老腳步，其中涉及到壞習(xí)慣糾正。
改掉哪些不良行為可以讓自己保持年輕呢？
1、熬夜
不要有熬夜行為，而是每天規(guī)律作息，按時(shí)入眠，積極提高睡眠質(zhì)量，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己衰老速度變慢。按照人體作息需求，成年人每天要睡夠七八個(gè)小時(shí)，能睡眠質(zhì)量高，睡眠充足往往精力充沛，可以延緩大腦、肝臟、心臟的衰老，睡飽了不容易出現(xiàn)黑眼圈，皮膚狀態(tài)好，不會(huì)皺紋，色斑越來(lái)越多。
那些經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量差沒(méi)有采取任何改善措施的人，不單純衰老加速，還會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力下降，影響多種多樣。
2、不愛(ài)鍛煉
延緩衰老的人要運(yùn)動(dòng)到位，掌握科學(xué)有效鍛煉方法，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)可以增強(qiáng)身體免疫能力，還能在鍛煉過(guò)程中促進(jìn)熱量消耗，改善血液循環(huán)。
另外，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后內(nèi)分泌保持穩(wěn)定，自由基產(chǎn)生減少，新陳代謝速度快，人會(huì)感覺(jué)富有活力，年輕姿態(tài)保持著。如果長(zhǎng)時(shí)間久坐，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)量，會(huì)變得頹廢，加速衰老外抵抗力下降，可能讓某些疾病找上門(mén)來(lái)。
3、愛(ài)吃垃圾食品
飲食恰當(dāng)可以幫助對(duì)抗衰老，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)科學(xué)飲食能源源不斷輸送能量，滿(mǎn)足各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求，同時(shí)調(diào)節(jié)指標(biāo)，保護(hù)消化系統(tǒng)。
如果長(zhǎng)時(shí)間飲食不當(dāng)，沒(méi)有根據(jù)自己的情況制定合適飲食計(jì)劃，那些會(huì)加速衰老的燒烤食物、腌制食物、高糖食物經(jīng)常吃，會(huì)有肉眼可見(jiàn)的衰老改變，由內(nèi)而外有一系列變化。而重視養(yǎng)生，飲食謹(jǐn)慎之外多補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，維生素C、番茄紅素、花青素、維生素E適量補(bǔ)充，自然衰老變慢。
4、容易生氣
懂得心態(tài)調(diào)節(jié)，注意壓力釋放，是延緩衰老的措施。
許多人長(zhǎng)時(shí)間精神壓力大，但沒(méi)有采取好的方法把過(guò)大壓力釋放，總是一味焦慮，緊張，殊不知負(fù)面情緒的刺激不僅加速衰老，還會(huì)讓人內(nèi)分泌失調(diào)，激素分泌改變，某些內(nèi)分泌器官會(huì)功能下降，由此體現(xiàn)出情緒調(diào)節(jié)的重要性。盡量讓自己保持樂(lè)觀愉悅，心情舒暢，才能為健康加分，同時(shí)遠(yuǎn)離某些心理健康問(wèn)題。
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