如今，由于工作需要和人們的生活習(xí)慣的原因，多數(shù)人每天保持坐位的時(shí)間非常長(zhǎng)。殊不知，久坐不僅對(duì)身體無(wú)益，而且還會(huì)對(duì)人體的關(guān)節(jié)造成一定程度的影響。這也是人們?cè)诰米罂倳?huì)出現(xiàn)腰、頸、背部的酸痛的原因。那么，久坐人群怎么做才能有效地避開(kāi)關(guān)節(jié)傷害呢？
久坐人群怎么避開(kāi)關(guān)節(jié)傷害呢？
一、保持坐姿正確
為了避免久坐對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，一定要保持正確的坐姿。當(dāng)人體處于坐的狀態(tài)時(shí)，一定要做到背部筆直，肩部放松且自然下垂。除了保持正確的姿勢(shì)以外，還可以選擇適合的座椅。盡量避免過(guò)軟的座椅，有一定硬度的座椅將更有利于人體的關(guān)節(jié)，而且最好選擇有頸部支撐作用的座椅。同時(shí)，切忌翹二郎腿，避免造成血液循環(huán)不暢，引發(fā)關(guān)節(jié)僵硬。
二、定時(shí)走動(dòng)
由于某些職業(yè)的特殊性，久坐是一種常態(tài)，這也是不可改變的客觀因素。但是，人們可以選擇間斷性的休息，站起來(lái)活動(dòng)一番。站起來(lái)放松的最佳間隔時(shí)間為三十分鐘左右。雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也可以放松肌肉。
三、踮腳尖
人體長(zhǎng)時(shí)間保持坐的姿勢(shì)，很容易出現(xiàn)腿腳腫脹。而且站起來(lái)關(guān)節(jié)多有酸痛的感覺(jué)，所以可以踮腳尖來(lái)緩解癥狀。因?yàn)槿嗽邗谄鹉_尖后，小腿的肌肉可以被有效的收縮。這將大大促進(jìn)人體腿部血液的流動(dòng)，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，從而避免對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害。
四、倒著走
一般情況下，人們多正向步行。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間保持坐的姿勢(shì)時(shí)，可以選擇適當(dāng)?shù)怪?。這樣不僅僅可以使腰，腹，腿得到放松，從而可以使各個(gè)關(guān)節(jié)得到放松，避免因過(guò)度僵硬面出現(xiàn)病痛。
五、腿部小運(yùn)動(dòng)
雖然很多人由于工作限制，不能大幅度運(yùn)動(dòng)。但是可以在久坐的時(shí)候，進(jìn)行簡(jiǎn)單腿部小運(yùn)動(dòng)，只需要坐著即可完成。例如人體上身保持筆直狀態(tài)，雙腿并攏，將所有的力量集中在大小腿后，將雙腿輕輕抬起。每次做十組，每日做三次即可。這樣可以讓腿部關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)，減少對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫感。
坐是當(dāng)代人最常見(jiàn)的姿勢(shì)。短暫處于坐的狀態(tài)對(duì)身體并不大礙，如果長(zhǎng)期久坐，不僅會(huì)對(duì)身體各部位帶來(lái)明顯傷痛，而且還會(huì)對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)造成損傷。特別是久坐的白領(lǐng)一定要高度重視這個(gè)問(wèn)題，切勿因不正確的姿勢(shì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重?fù)p傷！
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