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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
不少人都喜歡跑步，畢竟跑步裝備簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以。但慢慢發(fā)現(xiàn)，膝蓋越跑越痛，這是為什么呢?跑步健身真的很傷害膝蓋嗎?
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授指出，其實(shí)跑步膝蓋痛不是在于跑步本身，而是你跑步的姿勢(shì)或方式不對(duì)，導(dǎo)致膝蓋痛這樣尷尬的結(jié)果。
1、先檢討一下，你跑步前是不是不做任何的熱身運(yùn)動(dòng)。
不少人覺(jué)得跑前熱身運(yùn)動(dòng)很麻煩，而且沒(méi)什么用，干脆就直接不做?？墒聦?shí)上這樣直接開(kāi)跑，導(dǎo)致的結(jié)果是肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，這樣很大可能就把膝蓋的韌帶拉傷，同時(shí)還會(huì)因?yàn)橄ドw的潤(rùn)滑液分泌不夠，造成更大的磨損。
2、再繼續(xù)檢討一下，你跑步的姿勢(shì)是不是不正確。
不少人的跑步姿勢(shì)存在著不少的問(wèn)題，導(dǎo)致膝蓋受損嚴(yán)重。那么正確的跑步姿勢(shì)是什么樣的呢?首先腰板要伸直，頭、頸、背保持一條直線，讓后背挺起來(lái)，同時(shí)雙眼要平視前方。其次是全身要放松，比如肩膀、首筆、雙肩等。胳膊自然下垂，微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。最后是臀部要保持緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。若無(wú)法做到正確的姿勢(shì)，可以尋找專業(yè)的健身教練，調(diào)整自己的跑步姿勢(shì)，再開(kāi)始跑步。
3、或是你需要檢查一下，是否存在XO型腿或其他的腿部骨骼畸形。
可以到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，若是自己本身就存在問(wèn)題，那么還執(zhí)意去跑步，就會(huì)產(chǎn)生更多的問(wèn)題。
4、最后，你跑步的裝備是否恰當(dāng)
選擇一個(gè)好一點(diǎn)的場(chǎng)地，最好就是塑膠的。這樣可以減少對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊。選一雙好一點(diǎn)的鞋子，要求是緩沖力較好的鞋子。目前市面上有不少專門用于跑步的跑步鞋，可以考慮入手一雙。但最重要的一點(diǎn)是自己穿的舒服，以舒適為主要訴求。
王健副教授認(rèn)為，若是發(fā)現(xiàn)膝蓋有疼痛，那么請(qǐng)馬上停止跑步，到醫(yī)院做一個(gè)X光和核磁共振的檢查，確認(rèn)半月板和韌帶是否損傷。若是沒(méi)有多大的問(wèn)題，則采取物理治療即可，可以進(jìn)行按摩等。膝蓋出了問(wèn)題，最重要的還是注意休息。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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