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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步運動是一項相對簡單的鍛煉方式，適用于大眾，廣受當(dāng)代人喜愛。雖說跑步簡單易實行，男女老少皆宜，但其中有不少細(xì)節(jié)是需要跑步者去留意的，而往往是這些細(xì)節(jié)的忽略導(dǎo)致人們在跑步過程中經(jīng)常出現(xiàn)損傷，膝蓋疼痛就是常見損傷的一種。正是對細(xì)節(jié)的忽視，很多跑步者常常會產(chǎn)生疑問，為什么跑步跑著跑著會膝蓋痛？難不成是跑步姿勢出錯了？
跑步膝蓋痛，是跑步姿勢錯了嗎？
由跑步引起的膝蓋疼痛原因諸多，跑步姿勢錯誤就是其中的一個，也是常常被人們忽略的一個。在多數(shù)人看來，跑步并沒有什么難的，不就是雙手?jǐn)[動，雙腿跟上。其實不然，正確的跑姿不單單是手腳的問題，還與身體諸多關(guān)節(jié)相關(guān)，稍一處出錯，很可能會影響跑步的質(zhì)量。
錯誤的跑步姿勢為什么會引起關(guān)節(jié)疼痛成了很多跑步者的疑問。其實原因很簡單，錯誤的跑步姿勢對骨骼肌肉的磨損以及沖擊力會大大超過其所承受范圍，從而導(dǎo)致膝蓋損傷進(jìn)而出現(xiàn)疼痛的癥狀。除了膝蓋部位，錯誤的跑姿還會造成小腿、大腿、臀大肌等部位的受損。因此，正確的跑步姿勢對預(yù)防運動損傷是十分重要的。
正確的跑步姿勢應(yīng)該如何做呢？
正確的跑姿需要將四肢軀干構(gòu)成一個有機整體，才能達(dá)到協(xié)調(diào)配合的效果。因此首先頭部要保持正直，同時挺胸收腹，上半身略向前傾。以肩為軸心，自然進(jìn)行前后擺臂。擺臂的幅度不能越過身體的正中線。隨著手臂的擺動，雙腳配合著地。在著地時，以足中部位先著地，著地點應(yīng)在重心的投影點，同時著地的力度應(yīng)控制得當(dāng)，無需過于用力。最后適當(dāng)控制步幅，配合呼吸，即可完成正確的跑步。
除了跑步姿勢這一因素，熱身運動不充分、跑步量過大、鞋子穿著不當(dāng)?shù)榷伎赡軙疬\動損傷出現(xiàn)。為避免不必要的受損出現(xiàn)，對一些潛在性的誘發(fā)因素，跑友們應(yīng)加以了解并合理規(guī)避，以在保障安全的前提下進(jìn)行體育鍛煉，強身健體。
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