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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
原地跑步是一項有益于身心健康的體育鍛煉活動，比如加快新城代謝和降低血糖等，原地跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導(dǎo)致運動損傷。原地跑步的好處雖然有許多，但是跑步作為一項十分容易損傷膝蓋的運動，掌握正確的跑步姿勢和一些跑步時的呼吸技巧是十分必要的，這能夠有效避免損傷，并讓跑步的過程變得更輕松。
原地跑步的好處
1、有助于減肥。跑步會提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對減肥和減脂會起到非常好的療效。
2、增強肌肉，堅持跑步鍛煉可以在增強體質(zhì)的同時增加肌肉，使身體更加強壯，還能提高身體的免疫力。
3、保護心臟。堅持跑步有益于心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量增加，使得各個器官的功能得到優(yōu)化。
原地跑步的正確姿勢
1、正式跑起來之前，先進行熱身運動，比如拉伸放松等。跑動時，將頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉保持放松。
2、小腿放松，使其自然的上下移動，利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進行。
3、腿部向前擺動時，大腿盡量抬高，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉保持緊張，讓呼吸更均勻。
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