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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在能夠幫助我們鍛煉身體、活動(dòng)筋骨的同時(shí)又能夠舒緩生活壓力。而跑步的門坎低，對場地、設(shè)備等的要求不高，很多人甚至在家里都會(huì)有一臺(tái)跑步機(jī)方便隨時(shí)隨地的做運(yùn)動(dòng)。因此，跑步成為最常見的運(yùn)動(dòng)之一。但是，跑步是否真的百利而無一害？不是的，跑步對于膝蓋其實(shí)是有磨損作用。我們?nèi)粘５淖呗芬苍谥饾u磨損膝蓋，這是不可避免的，但我們可以通過掌握一些方法和知識(shí)，減少跑步對膝蓋的損傷。有一部分人在跑步時(shí)候或者跑步之后會(huì)覺得膝蓋疼痛，原因有可能是跑步的強(qiáng)度太大，沒有把握好，或者是跑步時(shí)間過長。除此之外，如果跑步的姿勢是錯(cuò)誤的，也會(huì)造成膝蓋或者是其他地方受傷。因此，我們就必須掌握正確的跑步技巧。
正確跑步小技巧：
第一、這是必不可少的，就是充分的熱身。很多人在跑步過程中受傷的原因，就是因?yàn)闆]有在跑步前進(jìn)行充分的熱身，因此一開跑就受傷。熱身的方式有很多，沒有什么拘泥，重要的是要讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，讓身體處于一個(gè)初步興奮的狀態(tài)，這樣可以更好地發(fā)揮跑步的作用。
第二、速度和時(shí)間的控制，跑步一定要循序漸進(jìn)。特別是剛開始跑步的人，畢竟不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，沒有必要追求跑得多快，而應(yīng)該追求堅(jiān)持，要質(zhì)量不要速度。
第三、要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢，跑步時(shí)候主要是我們的下半身在活動(dòng)。并且，腳掌落地要在膝蓋的前面，膝關(guān)節(jié)要學(xué)會(huì)微微彎曲。
第四、可以適當(dāng)佩戴一些防止受傷的護(hù)具，比如護(hù)膝，這樣也可以減少受傷的幾率。
第五、平時(shí)的功底要做好，多做其他的鍛煉，把自己的肌肉力量提上來，這樣受傷的幾率就會(huì)大大減少。
當(dāng)然，我們平時(shí)走路、跑步等的時(shí)候都會(huì)對膝蓋造成磨損，這是不可避免的。所以，不要因?yàn)槁牭脚懿綍?huì)傷害關(guān)節(jié)就對此運(yùn)動(dòng)感到退卻。了解正確的跑步姿勢和一些小技巧，其實(shí)就能夠大大減低跑步帶來的傷害。跑步最重要是量力而為，有些人在跑步的時(shí)候喜歡追求高速度，或者連續(xù)進(jìn)行長時(shí)間奔跑，認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)量更大，成效更好。但運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是因人而異，盲目追去高指標(biāo)，不但會(huì)造成肌肉勞損，更對關(guān)節(jié)造成不少負(fù)擔(dān)，反而得不償失。
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原地跑步的正確姿勢
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