跑步前拉伸還是跑步后拉伸
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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跑步的熱身一般是在跑步之前做，跑步之前做拉伸動(dòng)作，可以防止跑步的時(shí)候肌肉痙攣或肌肉酸痛的。一般是做開(kāi)合跳，首先我們要把雙腳打開(kāi)，具體的寬度就是大于肩寬的1.5倍，這種合適的距離，然后我們跳起的同時(shí)保證雙手處于伸直狀態(tài)，然后是讓雙手在頭頂拍一次掌。
還可以做做深蹲的動(dòng)作。深蹲可以讓我們打開(kāi)膝關(guān)節(jié)，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。先扎好馬步，然后讓身體慢慢的下降，手可以放在頭背后交叉。
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