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朱志剛 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：關(guān)節(jié)外科、小兒骨科、矯形外科，尤其在關(guān)節(jié)鏡及關(guān)節(jié)置換等方面有獨到的見解。
在跑步機上跑步也好，戶外跑步也好，一定要循序漸進，量力而行。所有的鍛煉以這種情況最為合適，當運動完通過放松調(diào)節(jié)，休息兩個小時以后，自己并不覺得全身肌肉酸痛或者說某個關(guān)節(jié)過度的酸脹。如果有這種不適感，就說明運動過量。
或者說，經(jīng)過全身的其它方面的運動后，能夠感到神清氣爽，整個人很輕松。并沒有在某個關(guān)節(jié)部位或軟組織部位感到額外的酸痛。如果出現(xiàn)這種不適感，并且持續(xù)時間很長，那就說明可能鍛煉過度了。
在跑步機上跑步，也要分年齡看，也要根據(jù)自己平時的鍛煉方式來看。如果習(xí)慣在跑步機上跑步，那可能跑一兩個小時都沒問題。這和自己規(guī)劃的運動方式、頻度或者負荷量一致，或者是緩慢的、逐漸的加大是沒問題的。但是，如果沒有很好的運動習(xí)慣的時候，初始鍛煉階段，那肯定要適度。比如一個小時5公里的平路行走，不要增加超過5度的坡度。如果平時已經(jīng)是經(jīng)常習(xí)慣5度到10度的坡度，就像我們爬緩坡一樣，緩慢的增加。更重要的是要鍛煉后恢復(fù)很快，并且不會造成膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)額外負擔(dān)的情況下，就是合適的。一旦鍛煉之后很長時間恢復(fù)不了，說明運動過量了，因此要減量。
在跑步機上跑步，首先環(huán)境要好，另外就是跑步機的設(shè)定的程序和頻度要適合。一定要量力而行，不要突然間心血來潮加大運動量，讓自己的身體受到意外的傷害或者過度的負擔(dān)。
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跑步機跑多久合適
跑步機是家中以及健身房常見的運動健身器材，在跑步機上跑步和在地面跑步的感覺是不同的，這是一種有氧運動，通過跑步來燃燒脂肪，達到減肥的效果，但是速度不能過快。在跑步的過程中還要注意呼吸的頻率，調(diào)節(jié)好呼吸這樣跑起來才不會那么... 詳細»
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