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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
利用跑步機(jī)減肥指的是通過在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法是現(xiàn)在比較常見的減肥方法，效果也是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是比較限制的，首先非常明顯的就是跑步，再者就是利用在跑步機(jī)板面上進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)對局部的肌肉進(jìn)行鍛煉。
利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)方法
1、首先最簡單的減肥方法就是跑步。在跑步機(jī)上跑步的模式是有很多種的，有很多種選擇，在速度上可以自己決定。比如說想要進(jìn)行慢跑模式，那么盡量調(diào)低跑步機(jī)的模式。不過注意的是慢跑模式消耗的卡路里是比較少的，所以一定要進(jìn)行足夠長度的時(shí)間才可以達(dá)到較好的減肥效果。若是想要鍛煉自己腿部的肌肉，那么可以給自己跑步增加難度，比如可以增加速度或者是可以增加跑步機(jī)板面的坡度，這樣在相同的時(shí)間內(nèi)消耗的卡路里也會(huì)比較多，減肥效果更佳。
2、除了跑步之外，也可以在跑步機(jī)板面上進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)，比如說仰臥起坐等等。首先在跑步機(jī)上有可以固定住雙腳的位置，這樣會(huì)比較方便，再者可以調(diào)控一下板面的坡度，給運(yùn)動(dòng)增加難度。仰臥起坐等小運(yùn)動(dòng)對于塑造某一方面的肌肉是非常有效的，有助于減肥。
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