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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
隨著科技的發(fā)展以及社會(huì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人有更好的經(jīng)濟(jì)條件，也有更好的設(shè)備去減肥。但是很多人家里雖然有跑步機(jī)，卻不知道如何正確的減肥。這里將告訴大家，跑步機(jī)的減肥功效，以及正確的使用跑步機(jī)，從而達(dá)到減肥又健身的功效。
跑步機(jī)的減肥功效
跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會(huì)正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉;開始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機(jī)的正確減肥姿勢(shì)
1、很多人都會(huì)利用跑步機(jī)進(jìn)行跑步，但是很多人的跑步機(jī)的姿勢(shì)都不太正確。在利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥的時(shí)候，一定要采取正確的減肥姿勢(shì)。首先需要在跑步機(jī)上慢跑五分鐘，進(jìn)行一個(gè)慢慢的熱身，活躍身體里面的每一個(gè)細(xì)胞。然后在開始慢慢的加速，但是也不能加的特別的快。
2、雙腳應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的速度，不能太慢也不能太快，否則這樣的減肥效果是沒有任何用。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。
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跑步機(jī)減肥計(jì)劃
對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)和經(jīng)常需要減肥的人群來(lái)說(shuō)，若是在晨跑或者是夜跑，由于人群較少，遇到危險(xiǎn)的可能性是很高的。而通過(guò)跑步機(jī)除單一的平地跑步之外，還可以設(shè)置很多的模式，能夠起到比較好的減肥作用。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑步傷膝蓋嗎
在跑步機(jī)上跑步，人體的膝關(guān)節(jié)會(huì)反復(fù)受力摩擦，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部交叉韌帶與關(guān)節(jié)軟骨異常受力。膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板也可產(chǎn)生異常摩擦損傷，久而久之形成退行性的骨關(guān)節(jié)病。因此跑步機(jī)上跑步也是對(duì)... 詳細(xì)»
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怎樣利用跑步機(jī)減肥
利用跑步機(jī)減肥指的是通過(guò)在跑步機(jī)上進(jìn)行一些相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，這個(gè)方法是現(xiàn)在比較常見的減肥方法，效果也是比較不錯(cuò)的，當(dāng)然是在能堅(jiān)持進(jìn)行的前提下。在跑步機(jī)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是比較限制的，首先非常明顯的... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)下來(lái)頭暈
人在長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)呼吸綠的真快，過(guò)快的呼吸會(huì)導(dǎo)致二氧化碳的儲(chǔ)留，大腦缺氧，所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)頭暈的狀態(tài)。所以說(shuō)在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸頻率，一定不要過(guò)快過(guò)快之后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)二氧化碳的儲(chǔ)留大腦處... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)傷膝蓋嗎
選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的患者，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)周圍的疼痛癥狀，患者可能會(huì)考慮是否與跑步機(jī)有關(guān)，但正常情況下，合理正常的使用跑步機(jī)是不會(huì)對(duì)患者的膝蓋產(chǎn)生損傷，基本和患者在戶外馬路上跑步?jīng)]有太大的區(qū)別。不建... 詳細(xì)»
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