減脂人群要利用跑步機進行快走需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟安全的要領(lǐng)以及學(xué)會正確的跑步姿勢，否則不僅沒有塑造出S型的身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯，必須制定一個詳細的快走減肥計劃，才能事半工倍。
跑步機上快走的時間控制：
每次快走的時間不建議小于40分鐘，因為進行有氧運動時，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時才開始被利用燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合健康的飲食與堅持運動，1個月就會見到明顯的減脂效果。
跑步機上快走的注意事項：
1、使用跑步機前,需檢查放置是否穩(wěn)定,室內(nèi)空氣是否流通,而運動裝備應(yīng)選擇舒適透氣的服裝與避震功能的跑鞋，準(zhǔn)備好水杯適時補水。另外，做好熱身準(zhǔn)備活動,預(yù)防造成痙攣,關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷,這些情況在寒冷的冬季會更為常見。
2、在跑步機上快走速度因人而異,一般選擇在6.5~8.0的配速,而體型,心率,跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度的不同,一般以心跳達到120下每分鐘為標(biāo)準(zhǔn),就說明身體在有效的燃燒的脂肪。
3、步伐要小要快,以此減小腿承受的沖擊力。避免腳跟先著地,緩解膝蓋的受力,而是要盡量腳中部著地。跑的時候盡量令步幅、快些、腳貼近輸送帶,有助提高步伐數(shù)，令快走更加高效。
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