跑步是一項非常利于減肥的運(yùn)動，對于肥胖人群來說，跑步對消耗脂肪十分有益，所以跑步（即快走）是一個有效的減肥方法。以每小時4公里的跑步速度，60公斤體重的人一小時快走耗能約為180千卡。人在跑步機(jī)上進(jìn)行快走，在同等單位時間內(nèi)運(yùn)動耗能相當(dāng)于戶外運(yùn)動的80%左右。
一、在跑步機(jī)上怎么快走減肥
1、采用快走和慢走交替進(jìn)行的方式進(jìn)行運(yùn)動。但是快走時候的時速不要達(dá)到極限，保持在快走速度的70%左右。保持這個速度到體力減少時，就進(jìn)行慢走。如此往復(fù)，交替進(jìn)行。
2、每周至少要進(jìn)行三次及三次以上的快走。由于快走的強(qiáng)度低于跑步強(qiáng)度。所以快走的頻率需要勤一些，并且每次快走的時間保持在60分鐘到90分鐘左右，保證有足夠的可能消耗更多的脂肪。
二、正確的減肥方法
1、減少熬夜，作息不規(guī)律，睡眠不充足。會影響新陳代謝，從而影響減肥的效果。
2、做到管住嘴，邁開腿。減肥中要做到攝入的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的效果。
3、飲食要均衡，切忌不吃主食，三餐要正常吃。不吃肉類。不健康的飲食短期內(nèi)可能會有體重減少的癥狀。長期如此，身體情況會逐漸下降，并且會出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚松弛等現(xiàn)象。
4、多喝水。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝。
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