-
-
邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
跑步屬于那種上手容易，但過程艱難的運(yùn)動(dòng)。所以跑步過程中，跑步姿勢出現(xiàn)一個(gè)小失誤，都會(huì)在漫長的跑步過程中積累放大，最終會(huì)影響我們的跑步效果。跑步姿勢是跑步過程中最重要的基礎(chǔ)，跑步規(guī)范，跑步效果才會(huì)更好。了解正確的跑步姿勢和運(yùn)動(dòng)裝備對于運(yùn)動(dòng)者有一定的意義。
正確的跑步姿勢
1、一般人可以采取足中著地的方式，讓足弓來緩沖震蕩，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。但對于初級跑者，可以由足尖慢跑開始。
2、跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)要有度掌握，不要刻意抬高腳趾和前腳掌，也無需用力蹬地，為避免踝關(guān)節(jié)受傷，踝關(guān)節(jié)需保持一定的緊張度。
3、對于初跑者，步幅要合適，不要過大，防止膝關(guān)節(jié)在邁步時(shí)過伸，會(huì)導(dǎo)致韌帶的損傷，盡量選擇直道或者操場的外圈，可以減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外受力不均，更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
4、繃緊臀部，髖關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)，避免骨盆過度前傾，確保重心不過分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護(hù)骨盆及腰椎。
5、應(yīng)該微微收腹，盡可能采用規(guī)范的、有深度的腹式呼吸。
6、腰部要放松，上半身帶動(dòng)雙臂進(jìn)行向前向后自然交替的擺動(dòng)，雙臂靠近軀干，肘關(guān)節(jié)彎曲，半握拳，注意不要把力量都放在雙臂。
7、勁部要放松，頭部直立，面朝前方，略低頭收下頜，盡量做到閉嘴用鼻子呼吸。
需配套的運(yùn)動(dòng)裝備
1、為了避免因跑步帶來的肌肉與骨分離，建議穿上緊身衣。
2、選擇舒適的跑鞋。
3、手腕上建議帶護(hù)腕，可以隨時(shí)摖汗，或者頭戴發(fā)巾，防止汗液流入眼睛。
4、感覺在跑步時(shí)會(huì)枯燥的，可以選擇有節(jié)奏的跑步音樂。
-
-
跑步姿勢不正確會(huì)造成膝關(guān)節(jié)...
孟慶奇 主任醫(yī)師
-
-
跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
早晨跑步好還是晚上跑步好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
天津市北辰醫(yī)院 普外科
擅長：1.急慢性闌尾炎...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 普通外科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 普外科
擅長：擅長：乳腺、甲狀...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 結(jié)核內(nèi)科
擅長：長期從事結(jié)核及呼...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：骨質(zhì)疏松癥、老年...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：致力于胃腸腫瘤微...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 外科一病區(qū).胸外科
擅長：主要從事胸外科疾...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：擅長對各種惡性實(shí)...
-
-
吉林省腫瘤醫(yī)院 內(nèi)四科（乳腺腫瘤病區(qū)）
擅長：對惡性淋巴瘤、肺...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)
-
-
跑步姿勢不對，健身等于傷身！正確跑步姿勢是這樣
不少人都喜歡跑步，畢竟跑步裝備簡單，隨時(shí)隨地都可以。但慢慢發(fā)現(xiàn)，膝蓋越跑越痛，這是為什么呢?跑步健身真的很傷害膝蓋嗎? 詳細(xì)»
-
-
跑步姿勢錯(cuò)誤，小心膝蓋遭罪，正確跑步姿勢是這樣
跑步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相對簡單的鍛煉方式，適用于大眾，廣受當(dāng)代人喜愛。雖說跑步簡單易實(shí)行，男女老少皆宜，但其中有不少細(xì)節(jié)是需要跑步者去留意的，而往往是這些細(xì)節(jié)的忽略導(dǎo)致人們在跑步過程中經(jīng)常出現(xiàn)損傷，膝蓋疼痛就... 詳細(xì)»
-
-
原地跑步的正確姿勢
原地跑步是一項(xiàng)有益于身心健康的體育鍛煉活動(dòng)，比如加快新城代謝和降低血糖等，原地跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。原地跑步的好處雖然有許多，但是跑步作為一項(xiàng)十... 詳細(xì)»
-
-
跑步的正確姿勢是什么？
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在能夠幫助我們鍛煉身體、活動(dòng)筋骨的同時(shí)又能夠舒緩生活壓力。而跑步的門坎低，對場地、設(shè)備等的要求不高，很多人甚至在家里都會(huì)有一臺跑步機(jī)方便隨時(shí)隨地的做運(yùn)動(dòng)。... 詳細(xì)»
-
-
怎樣才算是正確的跑步姿勢？
跑步是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以很好的鍛煉到人體的各個(gè)部位。例如長跑就可以很好的幫助我們減低身體的血脂血糖等，燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥的效果，慢跑的時(shí)候也能有效的訓(xùn)練心肺功能。在跑步的時(shí)候，正確的跑... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號