如何保持一個正確的跑步姿勢？

病情描述：我去跑步的時候，看到有一些人跑步姿勢很好看，而且長時間一個姿勢都不累。他們跟我說這樣跑步膝蓋就不會痛，后面我也學會了，但我不能長時間保持這個姿勢。我這樣子可能會傷到我膝蓋。如何保持一個正確的跑步姿勢？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

正確的跑步姿勢，可以更好地鍛煉我們的身體，也可以減少我們受傷的幾率。喜歡跑步固然是一種好的生活習慣，但是如果沒有正確的姿勢作為保障，一旦受傷就很難恢復了。那么什么樣的跑步姿勢才是正確的呢？我們又應該如何保持正確的跑步姿勢呢？

首先，在跑步之前，熱身動作是很必要的。可以進行一些簡單的拉伸運動，沒有太多的項目講究，最重要的只是讓身體暖起來，把僵硬的肌肉充分伸展開來，否則，一旦我們沒有熱身就跑步，那些僵硬的肌肉可能會導致我們感覺跑得特別累，甚至可能會受傷、抽筋。因此，熱身是一個很重要的、必不可少的過程，特別是一些長跑，更是如此。在跑步之前，不能吃太多東西，但也不能不吃，可以吃少量能量高的食物。過度飽腹跑步會導致我們出現(xiàn)一些不良癥狀，比如肚子痛等。

第二，在跑步過程中，要注意的首先是呼吸和換氣。在一些中長跑當中，很多人由于呼吸方式不正確，常常是體力不支、疲憊不堪。最好就是用鼻子來吸氣，在口中慢慢吐出。同時，掌握一個好的跑步節(jié)奏更有利于我們長跑。

第三，跑步時手臂不要隨便甩，要用正確的擺臂姿勢跑，這樣跑起來步來可以更加省力。

第四，我們的跑步時膝蓋不要抬的太高，同時步子也不要太大，這樣會更加輕松自如。

要想練成正確跑步的姿勢，形成習慣，最好就是每天堅持跑一段路，多糾正自身不良跑姿。

指導專家：李劼若，副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士，暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心副主任

專長：各種運動創(chuàng)傷（半月板、韌帶、肩盂唇、肩袖等損傷）和骨關節(jié)炎、髕股關節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治，擅長膝、肩、踝等關節(jié)鏡下半月板成形縫合、前后交叉韌帶重建、肩峰成形、肩袖及盂唇修復、軟骨移植等手術。
葉定楠 醫(yī)師
東莞市康復醫(yī)院二級乙等

病情分析：

首先要了解正確的跑步姿勢，一般要肩膀放松，雙臂自然擺動以及身體微微前傾，保持身體筆直，需要使用大腿肌肉群的力量抬高下肢，以及腳掌下地等。你首先學會這種正確的跑步姿勢，以及潛意識的糾正不良的姿勢。通過逐漸的鍛煉就可以長時間保持正確的跑步姿勢。