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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
上樓梯會(huì)不會(huì)傷膝蓋，這個(gè)問題較為常見。其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)對膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴(yán)重而已。然后爬樓梯會(huì)不會(huì)傷膝蓋，還要看年齡。
年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什么會(huì)這樣子呢?
首先膝蓋是一種比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，身體產(chǎn)生的壓力都是有膝關(guān)節(jié)來支撐。其支撐主要是有賴于關(guān)節(jié)面軟骨的潤滑和緩沖。一個(gè)普通人，膝關(guān)節(jié)的平均承重是35公斤左右。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授解釋到，隨著年紀(jì)的增大，膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)退化，若是不注意好好保養(yǎng)，由于沒有血液的供應(yīng)，損傷后不易修復(fù)，膝蓋會(huì)老花得更快。年輕人爬樓梯，由于年紀(jì)較輕，爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)對膝蓋營養(yǎng)不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴(yán)重，再加上爬樓梯這樣的運(yùn)動(dòng)影響，那么就極有可能出現(xiàn)問題。一般來說，有膝關(guān)節(jié)炎、過于肥胖、有骨質(zhì)疏松等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當(dāng)做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利于減肥。不過建議在專業(yè)教練的知道下再進(jìn)行，自行操作擔(dān)憂出現(xiàn)健康隱患。
爬樓梯時(shí)，建議：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當(dāng)減小膝關(guān)節(jié)屈曲角度。
2、用雙腳掌落地，給予膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的支撐?？上扔们澳_掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、爬的時(shí)候注意節(jié)奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄桿。身體稍微前傾，不要后仰，手臂自然擺動(dòng)。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來說5-10層即可。對于老年人來說，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。
王健副教授特別提醒一點(diǎn)的是，中老年人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會(huì)帶來一些不可控的后果。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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上樓梯和下樓梯哪個(gè)傷膝蓋
上樓梯和下樓梯都會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成一定程度的傷害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使膝關(guān)節(jié)的半月板受到損傷。患者在上樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是呈屈曲狀態(tài)的，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的半月板的后角在一定的程度上發(fā)生磨損以及損傷的情況。而患者在下樓梯... 詳細(xì)»
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爬樓梯傷膝蓋嗎
爬樓梯是否會(huì)傷害到膝蓋是不能確定的，具體還需要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)幅度、運(yùn)動(dòng)方法等來判斷，還需要密切的關(guān)注臨床癥狀。爬樓梯的時(shí)候如動(dòng)作比較緩慢或者是動(dòng)作比較得當(dāng)?shù)那闆r，一般是不會(huì)對身體健康造成比較大的影響的... 詳細(xì)»
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為什么走樓梯膝蓋疼
走樓梯膝蓋疼主要表現(xiàn)為走樓梯時(shí)腿彎曲，出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀。出現(xiàn)這類癥狀的患者多為老年人，因?yàn)槟贻p時(shí)過于勞累，不懂保養(yǎng)落下的骨質(zhì)疾病。也可能因?yàn)槭芎畬?dǎo)致關(guān)節(jié)疾病。 詳細(xì)»
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