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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
減肥法是運(yùn)用科學(xué)節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到減輕體重的目的，減少對(duì)身體的傷害。主要分為兩大類：一、科學(xué)飲食減肥法，就是通過(guò)科學(xué)地控制平常飲食來(lái)達(dá)到減肥目的;二、生理期減肥法，根據(jù)身體機(jī)能情況配合飲食，來(lái)幫助減輕體重。
一、瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、身體平躺，膝蓋彎曲到貼近胸部，雙臂伸直到與肩平齊。
2、呼氣時(shí)膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，根據(jù)自身舒適度而雙腿并攏，頭也跟著轉(zhuǎn)向左邊;吸氣時(shí)膝蓋退回正中，然后換方向，重復(fù)做。
第二招：促進(jìn)血液循環(huán)
1、身體平躺，左膝蓋彎曲貼近胸部，雙手抱頭，吸氣時(shí)肩膀抬起。
2、吸氣時(shí)左肩膀抬起貼近左膝蓋，右腿微微抬起。然后換方向重復(fù)做，每邊重復(fù)10次左右。
第三招：增加能量
1、站立雙腳并攏，肩膀向后伸直背部。
2、吸氣時(shí)雙臂抬起伸直越過(guò)頭頂，呼氣時(shí)放下雙臂，重復(fù)10次左右。
二、減肥的注意事項(xiàng)
1、飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食多樣化保證人體有充足的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)正常的新陳代謝。
2、吃低熱量的食物，多吃低熱量還能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等等。
3、多運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天堅(jiān)持至少半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)以及多余脂肪燃燒。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人體攝入過(guò)多熱量無(wú)法消耗，最后轉(zhuǎn)化為脂肪，促使人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類，飲料中含有的糖分和熱量比較高。
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