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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
雙杠臂屈伸是一種健身方法，用來強身健體，增強體質(zhì)，健身主要以練習(xí)三角?。ㄇ笆⑿卮蠹 ㈦湃^肌為主，兼練肩部肌群、背闊肌、斜方肌等部位。雙杠臂屈伸對器械要求不高，小區(qū)、健身房、公園都能練，有雙杠就行。
雙杠臂屈伸的節(jié)奏動作
1、在你身體支撐在雙杠上的時候，注意手臂伸直，雙膝彎曲，雙腿盡可能地向身體后面放，身體前傾這個動作可以讓你的上身軀體更接近于水平方向一點，這樣就能夠帶給你的胸肌更大的刺激。
2、身體下放的時候，兩邊手肘應(yīng)該向身體兩側(cè)打開到底部位置，身體像一把反拿著的弓一樣，肩膀要略低于肘關(guān)節(jié)。下放的動作堅持兩秒再起來。
3、向上慢慢撐起大約兩秒時間，在身體向上支撐而起的時候，需要注意努力收縮胸部，在支撐到頂部時努力收縮胸部而不要鎖定肘部。雙杠臂屈伸是一個多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動作，在雙杠臂屈伸動作的訓(xùn)練過程中，肩部和肱三頭肌是仍然參與訓(xùn)練的，但只作為輔助肌。
雙杠臂屈伸的錯誤動作
1、手臂彎曲，當你用力做動作導(dǎo)致手臂負重的時候，會增加對手腕的壓力。
2、身體垂直于地面，雙杠臂屈伸的正確做法是身體前傾45°，上半身呈劃船姿勢，這樣做的話對肩膀的損傷會比較小。
3、頭向前伸，當你在做雙杠臂屈伸動作的時候，頭向前伸會帶給頸椎比較大的壓力，所以不要這樣做。
4、兩只手掌握的太寬。
5、錯誤的負重鍛煉方式。
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