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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
天鵝臂其實是一種塑形練習(xí)，主要針對肩部，可以鍛煉肩部肌肉以及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性，主要針對女孩的一種鍛煉方式。長期鍛煉可以讓女性朋友擁有性感的脖頸和完美的手臂線條。天鵝臂的主要作用是塑形，但是其對于改善肩部疾病有一定的作用，能緩解肩部的疼痛，增加肩膀、關(guān)節(jié)的靈活性。
天鵝臂怎么練：
1、有規(guī)律有節(jié)奏地上下擺動手臂：張開雙臂，指尖與肩膀齊平，肩胛骨用力，隨著呼吸節(jié)奏上下擺動。向上擺動時，手臂高度應(yīng)超過肩膀，向下擺動時，高度應(yīng)低于髖骨，這個動作是模仿天鵝拍打翅膀的動作。
2、對外推手臂：雙臂舉過頭頂，從內(nèi)向外做推門動作，有節(jié)奏地呼吸。在頭頂做推開動作后，水平舉起雙手，從內(nèi)到外推動手臂，然后，從頭頂開始，手臂慢慢向大腿外側(cè)推。
3、向后伸展肩膀：保持雙臂伸直，與地面保持同一水平，然后慢慢向后壓肩胛骨，拉到自己的極限，注意呼吸的調(diào)整。
在練習(xí)天鵝臂時要注意什么：
1、練習(xí)天鵝臂時，必須沉下肩膀，然后再放松，如果過于緊繃，不僅不能達到效果，而且會因為過于緊繃而練出肌肉。
2、抬起頭、收住腹部、挺起胸部，這樣才能糾正駝背的姿勢，抬起頭直視前方，不要縮脖子。天鵝臂的練習(xí)是從里到外改變整個人的精神和外在氣質(zhì)。如果動作不到位，身體反而會走樣。
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