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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
怎么練肌肉？肌肉是人體不可缺少的組織機構，它是維持人體運動的基本正常單位。人體的肌肉部位很多，按功能可以分為兩大類：一是平滑肌，二是骨骼肌。通常我們所說的鍛煉肌肉是骨骼肌，而平滑肌是不可能鍛煉到的，因為平滑肌一般都是在內(nèi)臟器官中的肌肉，而內(nèi)臟器官的運動很難受到大腦的控制。大腦能通過神經(jīng)控制的肌肉都是骨骼肌。怎么練肌肉其實是怎么練骨骼肌而已。
練肌肉的方法
1、肌肉的鍛煉方法很多，人體主要鍛煉的肌肉群有四個方面。四肢的肌肉，胸背部的肌肉，腹部的肌肉和面部的肌肉。能把這四個肌肉群練好，人體的大部分肌肉都練到了。
2、四肢的肌肉鍛煉可以用騎自行車、跑步、深蹲、蛙跳等方法來鍛煉下肢的肌肉;用做俯臥撐、舉重、舉啞鈴、引體向上、倒立等方式來鍛煉上肢肌肉。
3、胸背部的肌肉鍛煉方法有：做擴胸運動、拉擴胸拉力器、臂力棒等，健身房中也有多種器材可以用來鍛煉胸背部肌肉，詳細操作請咨詢健身房教練。
4、腹部的肌肉鍛煉比較難，也是肥胖人群最想鍛煉的地方。仰臥起坐可以鍛煉到腹部肌肉，但效果不明顯，腹部肌肉鍛煉的兩個最好方法就是：方法一，對于不太肥胖的人可以用，俯臥讓人坐在自己臀部，上身靠雙手撐起來，直到腹部肌肉拉緊為止，再放松，重復以上動作到腹部肌肉酸脹為止。方法二，適用于腹部肥胖的人，身體直立，雙手高舉，挺胸翹腹，使腹部肌肉緊繃，再放松；再重復以上動作，五到十次后雙手順逆按摩腹部，重復以上運動后再按摩至腹部肌肉酸脹為止。
5、面部肌肉的鍛煉一般不需要，對于一些特殊的疾病也可以鍛煉，如面癱、肌肉松弛等。一般用雙手做面部按摩和張嘴咬合的動作即可鍛煉帶面部肌肉。
注意事項
怎么練肌肉是要在鍛煉的時候有科學合理的方法，注意的事項有：
1、要在鍛煉前做熱身運動，以免拉傷，鍛煉時不要用力過猛。
2、有高血壓、心臟病和不宜劇烈運動的人不要去鍛煉肌肉。
3、最好去正規(guī)的健身房找正規(guī)的教練指導怎么練肌肉。
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