怎么練肌肉
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張輝 主治醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
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要想鍛煉肌肉，首先一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，建議多吃一些瘦肉、蛋白質(zhì)，多服用一些能量，主要是吃一些比較好的動(dòng)物的優(yōu)質(zhì)肉，比如牛肉，雞肉，深海魚肉都是可以的。
可以喝一些脫脂的牛奶，這樣能夠保證充足的氨基酸的攝入，對(duì)身體是非常有好處的。在訓(xùn)練肌肉方面，首先是要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)可以去游泳，慢跑，騎自行車對(duì)身體非常好。
運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，防止造成肌肉的一些撕傷裂傷。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，首先要注意訓(xùn)練一些核心肌群，主要是一些胸腹部的肌肉，還有腰部的一些肌肉。
只有這些核心肌群發(fā)達(dá)，才能夠促進(jìn)四肢的肌肉健康的鍛煉的，然后再鍛煉一下四肢的肌肉就可以了。
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怎樣練肌肉
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