跑步是人們經(jīng)常選擇的一種鍛煉方法，這主要是因?yàn)榕懿綄?duì)跑者沒(méi)有什么特殊的要求，無(wú)需特別的場(chǎng)所、服裝或器械。跑步不僅簡(jiǎn)單，而且還能起到減脂、提高身體免疫力、提高關(guān)節(jié)能力等作用?？墒桥懿胶蟊囟ㄒ皶r(shí)放松肌肉，這樣可以促進(jìn)腿部肌肉乳酸的釋放，預(yù)防第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
一、跑步后怎么放松肌肉
1、一般可以甩動(dòng)臂膀、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉自動(dòng)放松。
2、在訓(xùn)練后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)端可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，配以部分顫動(dòng)肌肉的動(dòng)作。
3、在30～40°C的溫水中浸泡洗浴也可以放松肌肉，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有冷靜效果。
4、跑步后放松的肌肉包含股四頭肌，做股四頭肌的拉伸，整個(gè)大腿后側(cè)的拉伸，尤其是腘繩肌的拉伸，臀大肌拉伸。每組肌肉的拉伸做15~30秒，放松后可以悄悄敲打部分肌肉，進(jìn)一步放松肌肉。
二、怎么預(yù)防跑步帶來(lái)的傷害
1、跑步姿態(tài)要合理。上身應(yīng)筆挺并略前傾,雙肩放松,雙肘天然曲折,雙臂有力的在身體兩邊前后搖擺。跑步過(guò)程中,雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng),步幅無(wú)須大,但步頻與步幅要根本堅(jiān)持均勻。
2、跑步中的呼吸很重要。呼吸要有一定的節(jié)律,用鼻、嘴一起呼吸時(shí),嘴不用張得太大,可將舌卷起,延伸空氣在口腔里的時(shí)刻,削減冷空氣對(duì)呼吸道的影響。
3、開(kāi)跑前經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)略的拉伸動(dòng)作熱身,活動(dòng)肌肉和韌帶,讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀況,可以防止跑步過(guò)程中呈現(xiàn)肌肉受傷或韌帶拉傷等狀況。
-
-
肌肉放松訓(xùn)練怎么做
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
小腿放松按摩的方法是什么
林嘉寶 主治醫(yī)師
-
-
肌肉訓(xùn)練的方法有哪些
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
肌肉訓(xùn)練的方法有哪些
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
陜西省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腹部腫瘤切除...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：肝膽外科良、惡性...
-
-
陜西省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：事胃腸等消化道惡...
-
-
陜西省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于胃癌，賁門...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：肝膽胰、胃腸及疝...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：肛腸，肝膽胰脾疾...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
西安市第八醫(yī)院 感染一科
擅長(zhǎng)：傳染病、腎綜合征...
-
-
西安市第八醫(yī)院 肝病一科
擅長(zhǎng)：在臨床工作中積累...
-
-
西安市第八醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種傳染病的...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 精神科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：早期精神分...
-
-
麗水市第二人民醫(yī)院 綜合門診部
擅長(zhǎng)：在治療呼吸道、腸...
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
背部肌肉舒展放松有什么方法
-
-
劉海麗 遼寧中醫(yī)藥大... 中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科
怎么放松背部肌肉
-
-
肌肉放松的方法
肌肉放松訓(xùn)練是讓身體以及精神由緊張的狀態(tài)變?yōu)樗沙跔顟B(tài)的一個(gè)過(guò)程。肌肉放松的目的是使身體可以緩解疲勞以及緊張，消除由于壓力帶來(lái)的肌肉僵硬、酸痛的癥狀。在舉重、跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)之后常伴有肌肉酸痛以及緊繃感... 詳細(xì)»
-
-
放松大腿肌肉的方法
大腿肌肉是日常鍛煉中的主要支撐肌群，缺少鍛煉會(huì)使大腿肌肉僵硬，在進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后感到大腿酸痛。人們每天都要走路，大腿肌肉僵硬或者酸痛，會(huì)感到不適，影響日常生活，平時(shí)適當(dāng)?shù)姆潘纱笸燃∪夂苡斜匾? 詳細(xì)»
-
-
放松眼睛的方法
隨著社會(huì)不斷的發(fā)展，現(xiàn)在的生活中已經(jīng)離不開(kāi)手機(jī)和電腦了，但這樣就會(huì)給眼睛帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在無(wú)論是學(xué)生還是上班族，都會(huì)出現(xiàn)用眼過(guò)度、眼睛疲勞的情況。所以無(wú)論工作多忙，都需要讓眼睛有足夠的休息時(shí)間，尤其... 詳細(xì)»
-
-
放松小腿肌肉的動(dòng)作有哪些
健身是目前深受廣大群眾的喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是愛(ài)美人群減肥的一個(gè)方法。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的對(duì)身體各部分的肌肉拉伸較大，在運(yùn)動(dòng)后若不及時(shí)為肌肉進(jìn)行放松按摩，則極易形成粗壯的肌肉腿，也容易造成運(yùn)動(dòng)性拉傷。小腿肌肉... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)