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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
大腿肌肉是日常鍛煉中的主要支撐肌群，缺少鍛煉會(huì)使大腿肌肉僵硬，在進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后感到大腿酸痛。人們每天都要走路，大腿肌肉僵硬或者酸痛，會(huì)感到不適，影響日常生活，平時(shí)適當(dāng)?shù)姆潘纱笸燃∪夂苡斜匾?/p>
放松大腿肌肉的方法
1、腿部拉伸。如果是運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致的大腿肌肉緊繃，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞感，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作。例如大腿內(nèi)側(cè)拉伸，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)壓向地面，左右交替進(jìn)行側(cè)壓腿；左右腿前后側(cè)拉伸，先用左手拉住左腿，左腳跟貼近臀部并向上提拉，右腿重復(fù)該動(dòng)作；臀部動(dòng)態(tài)拉伸，雙手抱膝緊貼腹部上提，同時(shí)踮起腳尖，左右腳交替進(jìn)行；前壓腿和側(cè)壓腿等。
2、腿部按摩。用手輕輕的按摩大腿肌肉，注意按摩力度，約按摩半小時(shí)，使緊繃的大腿肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。
3、冷熱水交替。在運(yùn)動(dòng)后，用冷熱水交替來(lái)沖洗大腿的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的，同時(shí)也能夠放松大腿肌肉。先用冷水沖淋10~15秒，再用熱水沖淋10~15秒，交替沖淋3次，放松效果較好。
4、如果大腿肌肉不僅緊繃，還伴有疼痛，建議先暫停運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓肌肉得到休息，痛感減輕后，肌肉才會(huì)放松。
建議平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓大腿肌肉維持在一個(gè)較好的狀態(tài)，但是運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量。
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