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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肌肉放松訓(xùn)練是讓身體以及精神由緊張的狀態(tài)變?yōu)樗沙跔顟B(tài)的一個(gè)過程。肌肉放松的目的是使身體可以緩解疲勞以及緊張，消除由于壓力帶來的肌肉僵硬、酸痛的癥狀。在舉重、跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)之后常伴有肌肉酸痛以及緊繃感，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，免疫力下降等狀況。若肌肉常處于緊繃狀態(tài)，對(duì)身體有一定的影響。
肌肉放松的方法
1、泡熱水澡
泡熱水澡是比較簡(jiǎn)單常見，而且有效的放松肌肉的方法?；颊呖梢园焉眢w浸泡在熱水里，以達(dá)到緩解肌肉緊張，放松肌肉的目的。需要注意的是水溫不要太燙，浸泡的時(shí)間不要超過15分鐘。
2、深呼吸
深呼吸不僅可以調(diào)節(jié)人的情緒，還能夠放松緊繃的肌肉。先深吸一口氣，讓這股氣緩慢經(jīng)過腹部，到達(dá)肋骨處時(shí)，再慢慢的呼氣。這樣簡(jiǎn)單的操作也可以起到放松肌肉的作用。
3、肢體抖動(dòng)訓(xùn)練
肢體抖動(dòng)訓(xùn)練的目的就是緩解肌肉輕度的痙攣，促進(jìn)肌肉局部血液循環(huán)，肌肉產(chǎn)生橫向的規(guī)律的震動(dòng)，會(huì)使正常保持縱向收縮的肌肉，產(chǎn)生機(jī)械性的牽張作用，從而達(dá)到放松肌肉的目的。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是緩解肌肉僵硬以及消除壓力的最好辦法。在條件允許的情況下建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，這樣可以很有效的達(dá)到放松肌肉的作用。
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