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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
健身是目前深受廣大群眾的喜愛的一項運動，也是愛美人群減肥的一個方法。在運動過程中的對身體各部分的肌肉拉伸較大，在運動后若不及時為肌肉進行放松按摩，則極易形成粗壯的肌肉腿，也容易造成運動性拉傷。小腿肌肉相對來說是較為難減的部位，因此運動后的放松就極為重要，有以下方法可以放松小腿肌肉。
放松小腿肌肉的動作：
1、按摩脛骨前肌，脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩時會感到疼痛，因此按摩時要控制力度，控制力度在肌肉感到疼痛但保持放松的程度，力度過強反而會讓肌肉變得緊張。
2、按摩小腿后側(cè)肌肉，按摩時需找準最疼痛的點，用拇指在其位置反復按摩，直到疼痛減輕。
3、臺階運動。站在臺階上，后腳掌懸空，腳跟往下壓，壓到最低點時堅持15秒，反復三到四次，拉伸時不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，否則達不到效果。
4、人站直后蹺起一腿，用手抓住腳，要盡量靠近臀部，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，若保持平衡困難，可扶住墻或椅子，堅持8到12秒后換腿。
放松小腿肌肉的作用：
1、緩解肌肉緊張，提高身體協(xié)調(diào)性。
2、助于擴大身體的運動范圍，讓自身在運動過程中不易受傷。
3、助于保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致。
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