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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成，其作用是牽引骨骼產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動。按結(jié)構(gòu)和功能的不同分為平滑肌，心肌和骨骼肌三種，其骨骼肌可以做短暫單次收縮或者長期持續(xù)收縮，平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力，心機是一種顫搐肌肉，不隨意志收縮，最大的特征是耐力和堅固。
一、鍛煉肌肉的動作
1、胸部訓(xùn)練，準(zhǔn)備一個杠鈴，然后臥推杠鈴，這個動作對其他肌肉的借力比較小，可以直接作用到胸部，但是要注意手腕的角度，以免手臂受傷。
2、背部訓(xùn)練，引體向上來訓(xùn)練，可以在健身房或者公園做，且能拉伸脊椎。
3、腿部訓(xùn)練，通過深蹲來練習(xí)?？稍黾芋w內(nèi)睪丸酮分泌，也可以給肌肉帶來更加強悍的動力輸出。
4、對于肱二頭肌通過杠鈴彎舉的訓(xùn)練，要保持快起，慢落的節(jié)奏，而對于肱三頭肌，要做雙杠臂屈伸。
5、腹肌訓(xùn)練，可用坐姿收腿的動作，只要是空地就可以練習(xí)。
二、鍛煉肌肉的好處
1、減少脂肪，增加肌肉。
2、強壯骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、防治腰背以及關(guān)節(jié)疼痛。
4、維護心血管正常功能以及防治心臟病。
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