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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
女性的背部不夠挺拔會直接影響氣質(zhì)、顯老態(tài)，含胸駝背便是背部不好的最直接體現(xiàn)。在這種體態(tài)下會顯得肩厚胳膊粗，胸型也很難變得好看。因此要提升氣質(zhì)，還需要打造精致的背部。但女性的背部訓(xùn)練是有別于男性的，女性的背部更注重線條、飽和度和層次感，所以背部想要好看需要進行針對性訓(xùn)練。
女性背部訓(xùn)練動作：
1、劃船是背部訓(xùn)練的經(jīng)典動作，有各種各樣的劃船動作，坐姿器械窄距劃船更適合女性，若是沒有條件，可以用彈力帶代替。坐姿劃船可以很好的發(fā)展我們肩胛區(qū)域的背部，從而減少女性背部贅肉以及改善手臂拜拜肉。
2、彈力帶俯身肩內(nèi)收，動作全程是肩胛骨帶動手臂始終在側(cè)面做內(nèi)收及外展，仍然需要沉肩收肋骨。女性會習(xí)慣手臂發(fā)力向身體兩側(cè)拉，要是覺得做得很容易或者小臂酸、肩頸酸，就需要調(diào)整動作了，這里應(yīng)該有肩胛骨區(qū)域的收縮感覺。
女性練背的好處：
1、讓背部肌肉看起來更加緊致結(jié)實，隨著背部肌肉含量的提升，可以有效地幫助的腰腹兩側(cè)贅肉更加緊致，而不會向外突出。
2、緊致的背肌在穿上露背裝時的身材線條更加完美，看起來有種倒三角的美感。
3、堅持練背，能夠改善不良的體態(tài)，也就是改善個人彎腰駝背的健康問題，而且矯正個人的體態(tài)。長期電腦伏案的工作者，最容易就是背肌勞損。長期堅持練背是能夠改善個人腰背酸痛，以及個人的肌肉酸痛的癥狀。
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鍛煉背部的動作有哪些
如果想鍛煉背部的肌肉，斜方肌是必不可少的。一些練習(xí)斜方肌的方法及動作，可以讓訓(xùn)練者有一個結(jié)實后背。這些動作包括引體向上、頸前下拉、坐姿劃船、啞鈴劃船等。 詳細(xì)»
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背部肌肉訓(xùn)練動作
背部是人體上半身最重要的一個力量區(qū)域，身體的上身力量活動主要是背部支撐，加強背部肌肉訓(xùn)練是必須的。因為日常生活中，大多數(shù)的活動姿勢都是雙手向前發(fā)力，這樣會導(dǎo)致胸部與肩部的肌肉處于緊張狀態(tài)，如伏案在電腦... 詳細(xì)»
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鍛煉肌肉的動作
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成，其作用是牽引骨骼產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動。按結(jié)構(gòu)和功能的不同分為平滑肌，心肌和骨骼肌三種，其骨骼肌可以做短暫單次收縮或者長期持續(xù)收縮，平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力，心機是一種顫搐肌肉，不... 詳細(xì)»
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手臂鍛煉動作
手臂雖然屬于小肌群，但是數(shù)量不少，是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈(伸)肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。若想要鍛煉強壯的手臂，需要注意鍛煉時的負(fù)荷，并且采用多變的訓(xùn)練方式，因此要... 詳細(xì)»
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有哪些鍛煉手臂的動作
鍛煉手臂的肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，肱二頭肌在手臂的上側(cè)，整個肌肉群呈現(xiàn)梭型，能夠為屈臂動作提供更多的力量，肱三頭肌有三個起端頭，分為長頭，內(nèi)側(cè)頭，外側(cè)頭。發(fā)達的肱三頭肌能夠促進人體的健康，有... 詳細(xì)»
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