人體肩部主要包括三角肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌等肌肉，尤其是三角肌部位的訓(xùn)練對(duì)肩寬起著重要的作用，只有鍛煉出寬厚的肩膀，衣服才會(huì)被完美從撐起來，讓形體變得更加健美，所以人們可以通過一些針對(duì)性的鍛煉來有效地拓寬肩膀肌肉。
一、怎么練肩上的肌肉
雙手各舉一個(gè)啞鈴，彎舉坐立，保持自己的腰和背挺直，把啞鈴舉到肩膀的位置，面向掌心做一個(gè)啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，并緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)自己的手腕，讓啞鈴被舉到最高點(diǎn)時(shí)，手掌面向前;然后在最高點(diǎn)停下，朝相反的軌道慢慢放下啞鈴，這個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉到肩部肌肉群，特別是肩部三角肌的，每周可進(jìn)行兩次，每次鍛煉3~5組，每組12~15組，6周后可以很明顯地看到自己的肩部發(fā)生了變化。
二、練肩上的肌肉有什么好處
圓潤(rùn)的肩膀讓使上肢看起來更有力，人們?cè)阱憻捔思绨蚣∪獾耐瑫r(shí)，也避免了肩周炎等頸椎的疾病，特別是肩部這個(gè)位置是一個(gè)連接身體的樞紐，有許多的穴位和神經(jīng)匯聚在此，鍛煉伸展肩部肌肉的同時(shí)，也間接的對(duì)穴位進(jìn)行了按摩，促進(jìn)全身筋脈的暢通。
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