怎么練肌肉
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周曾 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 三級甲等
對身體不同部位的肌肉組織進(jìn)行鍛煉需要采取不同的鍛煉方案，例如鍛煉臂肌、胸肌可以做引體向上、單杠、雙杠以及其他臂部肌群、胸部肌群參與的器械運(yùn)動(dòng)，腹肌及臀肌的鍛煉包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。游泳、跑步、騎自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)也均可達(dá)到鍛煉肌肉組織的效果。此外，通過各種專門鍛煉器械來鍛煉肌肉效果要好一些，但該類鍛煉應(yīng)在專業(yè)健身師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免盲目鍛煉而受傷。
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王志寶 住院醫(yī)師
德州市陵城區(qū)人民醫(yī)院 二級甲等
練肌肉需要有氧運(yùn)動(dòng)配合局部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉效果比較理想，并且要長期堅(jiān)持才能夠達(dá)到理想的狀態(tài)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，使用的器械的重量應(yīng)該從剛開始比較輕，然后慢慢適應(yīng)到稍微有負(fù)荷的這種感覺慢慢去練，或者是可以找一個(gè)私人教練去教自己去練，以免導(dǎo)致受傷。
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肌肉強(qiáng)直
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肌肉萎縮護(hù)理
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