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張洋 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
脖子肌肉的鍛煉可以采取以下方法：
第一，采用米字操功能鍛煉，也就是脖子活動(dòng)時(shí)畫出米字的形狀，其可以減輕頸部肌肉的緊張以及痙攣，有助于減輕局部的疼痛不適。
第二，可以行頸部肌肉的力量鍛煉，做頸部肌肉對(duì)抗功能鍛煉，將手掌置于額頭處，脖子前傾與手掌向后的力量相對(duì)抗，持續(xù)五秒鐘，然后手掌置于腦后與脖子后傾的力量相對(duì)抗，接著手掌放于頭部的一側(cè)與頸椎向一側(cè)傾斜的力量相對(duì)抗。
第三，平時(shí)還可以做放風(fēng)箏及游泳鍛煉。
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怎么練肌肉
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怎樣練肌肉
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練肌肉多久成型
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石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
四塊不能練的肌肉
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怎么練肌肉
肌肉是人體不可缺少的組織機(jī)構(gòu)，它是維持人體運(yùn)動(dòng)的基本正常單位。人體的肌肉部位很多，按功能可以分為兩大類：一是平滑肌，二是骨骼肌。通常我們所說的鍛煉肌肉是骨骼肌，而平滑肌是不可能鍛煉到的，因?yàn)槠交∫话?.. 詳細(xì)»
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怎么練肩上的肌肉
人體肩部主要包括三角肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌等肌肉，尤其是三角肌部位的訓(xùn)練對(duì)肩寬起著重要的作用，只有鍛煉出寬厚的肩膀，衣服才會(huì)被完美從撐起來，讓形體變得更加健美，所以人們可以通過一些針對(duì)性的鍛煉來有... 詳細(xì)»
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手腕肌肉怎么練
手腕相關(guān)的肌肉可以采取如下的方式來練：第一、該類患者可以使用針對(duì)此處特殊設(shè)計(jì)的一些器械。比如患者可以使用腕力器，此時(shí)患者可以將手部連同腕關(guān)節(jié)套在這樣的器械上，然后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈曲和背伸之類的活動(dòng)以增強(qiáng)... 詳細(xì)»
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大腿外側(cè)肌肉怎么練
大腿外側(cè)肌肉練法，深蹲、雙腿略寬于肩，兩腳向外分開。半蹲，下蹲略過于膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀態(tài)，每組最大重量六到八下，做六組。橡皮筋鍛煉，側(cè)平舉腿，器械鍛煉，固定腿部，兩側(cè)向外打開... 詳細(xì)»
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