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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內科
失眠是指無法保持睡眠狀態(tài)和根本無法入睡，沒有意識想睡覺。對于腦力工作者來說，白天頻繁用腦，腦部神經(jīng)活躍，而導致夜晚難以平靜下來入睡。不良的生活習慣和不適宜的睡眠環(huán)境都會影響到睡眠的質量，要保持一個良好的心態(tài)去治療失眠癥狀。
失眠的緩解方法
1、從飲食上下功夫，平時的日常飲食要以清淡為主，多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，飲食的均衡化和多樣化。可以在睡前喝上一杯純牛奶，有助于安定身心，盡快入睡。
2、在床上睡不著的時候，想象自己在一個放松自由的環(huán)境，比如自己喜歡的一個房間或大海，想象自己處于一個很輕松的環(huán)境下，這樣可以使自己放松下來，大腦不那么緊張。
3、制造一個好的睡眠環(huán)境，比如在睡前，隔離掉聲音和光線，手機調靜音，窗簾拉上。這樣可以讓心更安靜，安穩(wěn)的睡上一覺。
4、在準備睡覺前的幾個小時，進行適量的運動，比如跳繩和做一些拉伸運動，最好不要做一些過于激烈的運動。
導致失眠的原因
1、外部因素導致，濫用藥物，有些藥物會導致失眠多夢。還有長期飲酒，酒精會麻痹大腦神經(jīng)，使腦神經(jīng)更加興奮，所以睡不著失眠。
2、一系列的生理原因，比如潰瘍、心絞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性興奮和疲勞精神緊張也會引起失眠。
3、年齡越大，可能睡眠時間會縮短，睡眠的規(guī)律性不強，導致晚上仍睡不著。
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