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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
呼啦圈又稱作健身圈，若能熟練的轉(zhuǎn)動呼啦圈則可使轉(zhuǎn)呼啦圈者的腰腹力量、腿部力量、臀部力量得到很好的鍛煉，還有有效的提高腰關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的靈活性。呼啦圈除了可以供人們平時娛樂，還可以幫助人們減肥，也經(jīng)常被用于雜技表演、比賽等。
轉(zhuǎn)呼啦圈的作用
1、在可以瘦腰的同時，也可健美腿部、臀部與手臂。
2、持久且堅持鍛煉可以減肥。
3、呼啦圈對腰部、腹部的擠壓可起到針灸似的效果。
4、在腰部轉(zhuǎn)動可刺激腸道，治療便秘。
5、可用作健美體操。
使用呼啦圈可以減肥嗎
1、可以，但太過肥胖者效果不明顯。
2、用來塑型健美可以達(dá)到很好的效果。
3、要堅持長期鍛煉并且每次鍛煉時間足夠久才可以消耗脂肪。
如何使用呼啦圈可以減肥
1、每周使用呼啦圈四天以上，要長期堅持。
2、每次使用不低于十分鐘，一次使用三十分鐘最為佳。
3、搭配其他有氧運動一起鍛煉。
4、可洗澡前、睡覺前、剛起床時鍛煉。
使用呼啦圈的注意事項
1、呼啦圈不見得越重越好。
2、不要放在脖子上轉(zhuǎn)。
3、女性孕期避免使用。
4、患有高血壓、心臟病者不宜。
5、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出等有腰部疾病的患者不宜。
6、骨質(zhì)疏松的老人謹(jǐn)慎使用。
7、飯前飯后一小時避免使用。
8、避免使用太重的呼啦圈以免對內(nèi)臟擠壓過重。
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