-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
有些人在跑完步后會(huì)感覺(jué)到膝蓋疼痛，可能是膝蓋受到損傷，可以通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)緩解疼痛。跑步時(shí)，需要注意保護(hù)膝蓋的方法，以免傷到膝蓋。
如果跑步后，膝蓋受到損傷，可以進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。
1、如果這樣一側(cè)的膝關(guān)節(jié)受到損傷，可以將未受傷的腿放于受傷腿的前方，然后身體向下彎曲，盡可能的接觸到腳趾，保持姿勢(shì)30秒，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，重復(fù)兩次。
2、面對(duì)著墻壁，雙手放在墻上，保持與眼睛同等高度。將未受傷的腿放在受傷的腿的前方，雙腿之間的距離大概為30到45厘米。伸直受傷的下肢，保持足跟緊貼著地面。然后慢慢彎曲未受傷的膝蓋，上身向前傾斜，直到感覺(jué)到小腿緊繃。保持該姿勢(shì)30到60秒，接著恢復(fù)起始動(dòng)作，重復(fù)3次。
3、仰臥，將受傷的腳伸直，然后用力收緊股四頭肌，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)后方向下壓。然后收緊膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉，保持5秒，恢復(fù)起始動(dòng)作，再重復(fù)20次左右。為使膝關(guān)節(jié)舒服一下，可以在在膝下墊一卷毛巾。
跑步后會(huì)感覺(jué)到膝蓋疼痛往往是由于跑步姿勢(shì)不正確或者跑步的速度太快等導(dǎo)致的。對(duì)于長(zhǎng)期跑步者來(lái)說(shuō)，保護(hù)膝蓋需要注意這些事項(xiàng)：
1、在跑步過(guò)程中，如果感覺(jué)到膝蓋疼痛的，則需要停止活動(dòng)?？梢韵仍囋嚤竽芊窬徑馓弁矗羰遣荒?，而且疼痛持續(xù)時(shí)間很久的，則需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查以及治療。
2、跑步的姿勢(shì)要規(guī)范，特別是在落腳的時(shí)候，如果落腳的姿勢(shì)不對(duì)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，膝蓋會(huì)受到較大的沖擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時(shí)，足跟先著地，接著是足中，最后是前腳掌。落腳點(diǎn)在膝蓋的后方。
3、跑步時(shí)，不可跑太快。當(dāng)快跑時(shí)，身體很容易跟不上步伐，但節(jié)奏和膝蓋不能協(xié)調(diào)，可能會(huì)造成對(duì)膝蓋的損傷。
4、跑步時(shí)，需要選擇緩沖效果好一點(diǎn)的鞋，但是不要穿新鞋。
總結(jié)一下，以上是針對(duì)跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛進(jìn)行的恢復(fù)訓(xùn)練以及跑步時(shí)需要注意的膝蓋保護(hù)措施。保護(hù)好膝蓋的很重要的，不管是對(duì)年輕人而言，還是中老年人。
-
-
保護(hù)膝蓋的方法
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
膝蓋風(fēng)濕痛的原因
羅濤 副主任醫(yī)師
-
-
女的膝蓋內(nèi)側(cè)痛的原因
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握骨科常見(jiàn)...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱外傷及脊...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長(zhǎng)：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨外科疾病的...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
張?chǎng)?/b>
主治醫(yī)師
山東手足外科醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：熟練運(yùn)用各類器械...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于創(chuàng)傷外科、...
-
-
膝蓋痛的原因
膝蓋疼痛是臨床中比較常見(jiàn)的一種疾病。膝關(guān)節(jié)由外側(cè)髁、脛骨內(nèi)和股骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。膝關(guān)節(jié)內(nèi)還包括滑膜、脂肪墊、膝交叉韌帶、半月板等。大多年輕患者是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而造成膝關(guān)節(jié)疼痛。中老年患者見(jiàn)于膝關(guān)... 詳細(xì)»
-
-
膝蓋痛發(fā)熱
膝關(guān)節(jié)疼痛伴有發(fā)熱的情況主要是有膝關(guān)節(jié)炎癥的表現(xiàn)，同時(shí)也考慮是有一定的關(guān)節(jié)積液或者是有半月板的損傷等原因，可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的ct檢查來(lái)進(jìn)行明確病情。目前可以適當(dāng)應(yīng)用一些活血的藥物進(jìn)行調(diào)理、同時(shí)也可以配合... 詳細(xì)»
-
-
緩解膝蓋痛的方法
膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，如果這部分沒(méi)有得到保護(hù)，就會(huì)引起膝蓋疼痛的現(xiàn)象。很多情況下都會(huì)導(dǎo)致膝蓋痛，比如缺鈣，身體中的有機(jī)物減少或者是無(wú)機(jī)物增多，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，鈣可以補(bǔ)充流失的有機(jī)物。另外還... 詳細(xì)»
-
-
引起膝蓋痛的常見(jiàn)原因
日常生活中，人體的骨骼是很脆弱的，稍一不注意就會(huì)對(duì)身體造成損傷。很多時(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛，而常常不知道膝蓋痛是什么原因。其實(shí)膝蓋痛癥狀根據(jù)不同年齡段有不同的引起原因，青少年膝蓋痛可能是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)