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齊殿君 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 普通外科
睡不好的原因有很多，最常見的是心理和精神因素，當患有焦慮癥、抑郁癥、雙向情感障礙時，以及當患有各種精神疾病時。這樣都會影響患者的睡眠質(zhì)量，對生活和學習、工作帶來很大影響，需要及時進行治療。
一、睡覺的頭朝向
1、睡眠方向，南北方向睡，體內(nèi)血流的方向與地球磁場線的方向一致，體內(nèi)的生物分子將沿著這個方向排列，使血液流動順暢，腦細胞代謝率降低，熱量減少。
2、頭朝東睡覺，會給人一種安寧舒適的感覺。
二、睡眠不好的護理方法
1、在平時加強體育鍛煉，如深呼吸、練氣功、太極拳、瑜伽、舞蹈等。
2、養(yǎng)成良好的就寢時間習慣，避免在睡前吃飯，避免酒精和煙草，并減少興奮性物質(zhì)，如茶、咖啡的攝入量。晚上，不要養(yǎng)成閱讀、工作、看電視、看電腦、看手機的習慣，可以適當放一些輕音樂，營造好的睡眠氛圍。
3、排除影響睡眠的因素，臥室環(huán)境應暗、無噪音、通風、清潔、溫度適中、床墊、床上用品、枕頭盡可能舒適。
4、注意控制情緒，少發(fā)脾氣，情緒也是影響人體健康重要的部分，情緒不好會影響到睡眠質(zhì)量。
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