眾所周知，人的一生中有接近三分之一的時間都是在睡眠中度過的。只有保證有充足的睡眠，才可以有效促進身體健康。因為睡眠是調(diào)養(yǎng)生息，恢復體力，保持精力旺盛的最佳方法。一般只有充足的睡眠，人的精神狀態(tài)才可以變得良好。因此，平時需要通過合理的方式來提高睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠。那么，睡眠的時間，一般在幾點鐘比較適合呢？睡眠最好的姿勢是朝哪個方向？
睡眠最佳時間在幾點鐘？
通過研究發(fā)現(xiàn)，不同年齡階段的人睡眠時間存在差異。如果是幼年的兒童，晚上最好在九點鐘左右入睡。因為兒童處于身體生長發(fā)育的年齡階段，如果此時沒有足夠的睡眠，容易導致生長發(fā)育遲緩，因此兒童適合在晚上九點鐘左右入睡。
而對于成年人來說，最好在晚上11點前入睡。因為晚上11點之后就是器官開始排毒進行休息的時間了，如果沒有在該時間點準時入睡，容易導致身體負擔加重，甚至影響器官功能。對于老年人來說，晚上最好在十點鐘左右入睡，這樣才能保證充足的睡眠時間。
睡眠最好的姿勢是朝哪個方向？
人在睡覺的過程中，同樣需要掌握正確的方法，例如睡眠的姿勢也需要保持正確。建議想要促進身體健康的人，晚上在睡覺時采取右側(cè)臥的睡姿比較好。因為左側(cè)臥、趴著睡等睡姿都容易對人的心臟造成壓迫，這樣就容易降低心臟功能。而部分人到了中老年階段后還會出現(xiàn)某些心臟疾病，此時睡姿就容易對疾病造成影響。因此，平時在睡覺的過程中最好采取右側(cè)臥的方式，這樣才可以有效促進身體健康。
日常如何提高睡眠質(zhì)量？
1、多喝牛奶
想要提高睡眠質(zhì)量的人，平時應(yīng)該多喝牛奶。因為牛奶是非常好的飲品，里面含有人體需要的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等，適當飲用可以有效促進骨骼發(fā)育，同時達到安神助眠的功效。
2、適當運動
想要提高睡眠質(zhì)量，平時應(yīng)該多運動。因為運動可以改善身體的循環(huán)和代謝，提高器官功能，而且合理的運動可以增加身體的疲勞感，讓大腦處于放松的狀態(tài)，這樣人比較容易進入睡眠狀態(tài)。因此，睡眠質(zhì)量低的人可以在睡前散散步。
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