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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
補(bǔ)鈣對(duì)于我們來說并不陌生，生活中也有很多食物都有助于身體進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。但是，當(dāng)食物對(duì)鈣的補(bǔ)充跟不上身體消耗的速度時(shí)，那就需要吃鈣片對(duì)身體進(jìn)行鈣的補(bǔ)給。那么，吃鈣片僅僅是把鈣片放到嘴巴里咀嚼然后咽下去這么簡(jiǎn)單嗎？服用鈣片與時(shí)間有關(guān)系嗎？
答案當(dāng)然是有的，服用鈣片的時(shí)間對(duì)于鈣的吸收有很大的影響。鈣是人體必需的微量元素之一，身體缺乏鈣會(huì)導(dǎo)致個(gè)子矮小、失眠、肢體麻木等現(xiàn)象，長(zhǎng)期缺鈣還會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響。
從科學(xué)的角度來看，服用鈣片的正確時(shí)間是在餐后1～2小時(shí)。吃完飯后一兩個(gè)小時(shí)服用鈣片是最佳的時(shí)間。要特別注意的是，服用鈣片前后不要喝濃茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因?yàn)闈獠?、咖啡、酒都?huì)加速鈣流失，而蔬菜中的大量草酸會(huì)與鈣反應(yīng)沉淀，生成草酸鈣結(jié)晶，不僅不易吸收，還容易形成結(jié)石。
不過，要想避免草酸對(duì)人體的傷害，可以在烹飪時(shí)用熱水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。如果是胃酸缺乏的人，最好在吃完飯以后，立刻就吃鈣片，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃酸最多，鈣的吸收效果會(huì)比較好。
此外，很多人都有睡前補(bǔ)鈣的習(xí)慣，此時(shí)補(bǔ)鈣能夠讓身體在后半夜減少骨頭鈣流失。雖然上述所說的時(shí)間段會(huì)很好的幫助人體對(duì)鈣的吸收，但是在服用時(shí)還是需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對(duì)身體造成不良影響。
對(duì)于女性來講，有一段特殊的時(shí)間是需要加大補(bǔ)鈣力度的，那就是經(jīng)期。經(jīng)期屬于特殊時(shí)期，鈣的流失量更大，所以應(yīng)該多吃，而且維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。
當(dāng)然，成年人需要注意不時(shí)的吃鈣片來補(bǔ)充體內(nèi)的鈣，兒童也是需要補(bǔ)鈣的。三個(gè)月至三周歲的兒童，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充鈣劑的，不然小孩子會(huì)因缺鈣而導(dǎo)致得佝僂病。
總之，身體是革命的本錢，養(yǎng)好身體不是一下子就能做到的。因此，大家要堅(jiān)持一些好的生活習(xí)慣，比如給自己身體補(bǔ)鈣，但在補(bǔ)鈣的同時(shí)選好時(shí)間食用也是很重要的。
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一般沒有小孩吃鈣片的最佳時(shí)間的說法，建議在睡前一小時(shí)或兩餐之間服用。1、睡前一小時(shí)夜間孩子一般不再進(jìn)食，沒有鈣質(zhì)攝入，而骨骼的新陳代謝速度卻很快，所以血鈣水平在夜間會(huì)降低，同時(shí)也會(huì)刺激甲狀旁腺激素分泌... 詳細(xì)»
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最佳睡眠時(shí)間
長(zhǎng)期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時(shí)間過多也會(huì)引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個(gè)小時(shí)左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺時(shí)保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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鈣是人體中最豐富的無機(jī)鹽，正常人體的鈣含量為1200至1400克，占體重的1.5％至2.0％，其中99％存在于骨骼和牙齒中。此外，大部分1％的鈣以離子狀態(tài)存在于軟組織，細(xì)胞外液和血液中，維持與骨鈣的動(dòng)... 詳細(xì)»
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