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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
對于許多人來說，減肥一直是一件痛苦的事情。每個人都想擁有一個完美的身材。不管是別人看到的自己還是自己在看鏡子的時候，好的身材總是讓人非常開心。為了快速獲得減肥結(jié)果，很多人會去吃一些藥物，這些藥物的危害相對較大。所以選擇健康的方式才是最正確的。當(dāng)然，報班也是減肥者的首選。培訓(xùn)班提供的大多數(shù)減肥餐都是清淡的食物。在定制飲食時，必須根據(jù)個人的體質(zhì)進(jìn)行合理匹配。
營養(yǎng)減肥餐的制定
1、控制卡路里和脂肪。始終要小心食物的熱量，減少飲食中的脂肪量，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食宜清淡、少吃鹽，吃的越咸，就越想吃。少吃富含糖，鹽和面粉的加工食品，這樣會增加卡路里。
3、經(jīng)常吃一些富含纖維的水果，蔬菜和全麥面包。
4.、均衡飲食，根據(jù)計劃每天自己安排飲食，并注意時間，為了減慢進(jìn)食時間，吃飯時間不少于20分鐘。
5、負(fù)熱平衡，減肥原則：卡路里攝入量必須低于自己的消耗量。
6、意志將確定減肥的效果和質(zhì)量。
7、減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5~1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。
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營養(yǎng)減肥餐該怎么吃
肥胖是體內(nèi)脂肪積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于攝入過多高油高脂肪食物或自身機(jī)體代謝降低而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，使體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。減肥是指通過減少人體過度的脂肪、體重使自身身材... 詳細(xì)»
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健康減肥餐單：健康減肥的飲食在一天的營養(yǎng)中占有重要地位，所以每餐中要有充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、微量元素和維生素等幾種物質(zhì)才科學(xué)營養(yǎng)。蛋白質(zhì)可以是雞蛋或者是肉類或者是牛奶，碳水化合物可以吃米飯或... 詳細(xì)»
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