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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠意味著不能在晚上入睡或是醒來再也無法入睡。因?yàn)椴煌娜诵枰煌乃吡?，失眠被定義為睡眠質(zhì)量和睡眠后的感覺，而不是睡眠的小時(shí)數(shù)或入睡的速度。即使每晚睡在床上八小時(shí)，如果在白天感到昏昏欲睡和疲倦，可能會在晚上經(jīng)歷失眠。
一、失眠的治療方法
1、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。周末即使在累了，也準(zhǔn)時(shí)起床，這將幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
2、認(rèn)知調(diào)整;用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進(jìn)行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因?yàn)槭叨箲]，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。
3、枕頭適于用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。
4、每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便干燥之類疾病同樣有效。
二、失眠的原因
1、壓力，焦慮和抑郁等情緒問題會導(dǎo)致失眠。
2、許多藥物和疾病都可導(dǎo)致失眠，包括哮喘，過敏，帕金森病，甲狀腺功能亢進(jìn)，胃酸反流，腎病和癌癥。慢性疼痛也是失眠的常見原因。
3、日間生活習(xí)慣不好會導(dǎo)致失眠，而晚上睡覺會使這些習(xí)慣難以糾正，從而形成不眠之夜的惡性循環(huán)。
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