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舒志強(qiáng) 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 神經(jīng)外科
身邊有些人晚上不睡覺，各種打游戲，但是白天依然是精神抖擻，覺得自己并沒有那么多的覺要睡，因此睡眠時(shí)間特別少，其實(shí)，覺有沒有睡夠不是根據(jù)自己的感覺來定的，而是需要科學(xué)來判定的。
少睡點(diǎn)或者多睡都會嚴(yán)重影響人體的健康。因?yàn)檎碚f，成年人的睡眠一般在7個(gè)小時(shí)，如果睡眠不好，但是白天很精神就說明睡眠質(zhì)量極差，需要提高。
醫(yī)生說這種情況一般與神經(jīng)衰弱有關(guān)系，是屬于一種心理疾病，而且很多疾病就是剛開始睡不著覺，平時(shí)很容易興奮，但就是睡不著?？赡芷綍r(shí)也會比較煩躁，晚上玩，白天也睡不著。
雖然平時(shí)有些人睡得時(shí)間并不長，但是精神卻很好，但這并不代表身體完全沒有問題，睡眠不足或者是睡眠過多都會導(dǎo)致大腦功能退化，學(xué)習(xí)、記憶以及各方面的認(rèn)知能力都會下降，甚至是比實(shí)際年齡大了很多，那種“夜貓子”般的生活其實(shí)都帶給大家很大的傷害。
有些人也是因?yàn)槭叨鵁灒词顾X也睡不好，此時(shí)會羨慕身邊睡眠質(zhì)量好的朋友嗎？想提高自己的睡眠質(zhì)量嗎？其實(shí)這是有科學(xué)方法的。
1、不管今天是正常班還是周末，盡量在同一時(shí)間入睡和起床，比如早上8點(diǎn)，晚上10點(diǎn)，盡量保持同一時(shí)間。起床時(shí)間是很重要的因素，起來早會覺得精神很好，所以當(dāng)忙碌一整天后更會像睡覺。
2、在冷的地方人更容易打瞌睡，而不是熱的地方，熱的地方反而讓人煩躁，所以可以把空調(diào)或暖氣的溫度調(diào)低一些，加速睡眠。
3、在昏暗的燈光下，人會有昏昏沉沉想要入睡的欲望。
4、拒絕咖啡，想要睡眠質(zhì)量有保證，最好少喝咖啡，很多人因?yàn)楣ぷ髟虬疽梗滋旌瓤Х?，晚上喝咖啡，咖啡是可以提神，但是如果喝多了就會形成依賴，睡眠質(zhì)量下降。
如果實(shí)在覺得睡不著的話可以出去走一走，活動一下，做一些放松的事情，放松下來以后更容易有睡意，因?yàn)榧词鼓阗囋诖采弦彩撬恢摹?/p>
在很大程度上，睡覺其實(shí)比吃飯更重要，直接決定了是否有好的精神狀態(tài)。擁有好的睡眠，才能有氣力去完成一天的工作，不會給自己太大的壓力，失眠越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致整個(gè)人失去活力，煩躁、郁悶，相信大家也不會想要一個(gè)這樣的自己。所以，盡早改變自己的睡眠習(xí)慣吧，擁有好的睡眠，不再羨慕別人。
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