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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 疼痛科
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都出現(xiàn)過腰痛的癥狀，臨床上很多疾病也會(huì)引起腰痛的情況。因此，針對(duì)腰痛的問題一定要對(duì)癥下藥，而不是盲目治療。對(duì)于非疾病引起的腰痛，其實(shí)是可以完全避免藥物緩解的。藥物作用往往只是短暫性的，不能從根本解決問題，而運(yùn)動(dòng)則是緩解腰部疼痛非常健康的一種方式。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授表示，對(duì)于慢性腰痛或是急性腰痛康復(fù)期的人來說，有效的運(yùn)動(dòng)也可以緩解腰痛的癥狀，如：
1、對(duì)于女性來說，適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅可以養(yǎng)生，對(duì)緩解腰痛也有效果。女性朋友們?nèi)绻幌胱鲞\(yùn)動(dòng)難度比較大的，就可以通過做瑜伽達(dá)到緩解腰痛的效果，還可以養(yǎng)生。
2、王家雙教授說，除此之外，還有很多舒展運(yùn)動(dòng)也可以解決腰痛的問題，有的人是因?yàn)檠趽p才會(huì)腰痛，像這種情況，可以多做一些抬腿伸腰的動(dòng)作，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部的恢復(fù)是非常有用的。
3、可以站立位，就是兩足分開，距離要與肩同寬，然后做左右身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各九次左右。
4、使身體左右側(cè)曲，然后向左側(cè)曲的時(shí)候左手應(yīng)該盡量下伸，右肘屈曲。當(dāng)右側(cè)曲的時(shí)候，右手應(yīng)該盡量下伸，這樣左肘屈曲，然后各練習(xí)九次左右。
5、也可以在疼痛能忍耐的范圍之內(nèi)，做身體前屈、后伸運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前屈時(shí)膝伸直時(shí)，患者然后低頭，雙手盡量下伸，接著后伸時(shí)仰頭，就這樣重復(fù)做九次。
6、懸掛牽伸運(yùn)動(dòng)，患者雙手攀高處橫杠，然后雙足略離地即可，就保持這個(gè)姿勢每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。
7、可以俯臥，頭偏向一側(cè)，雙手在腰后緊握，以腹部為支點(diǎn)，頭胸和雙下肢翹起，保持膝關(guān)節(jié)伸直。每次抬起時(shí)間維持5秒以上，重復(fù)做九次，以九次為一組，每做完一組就休息兩分鐘，然后再做一組。
值得注意的是，腰痛患者應(yīng)該睡硬板床，使用腰圍時(shí)更要加強(qiáng)腰背肌力量，盡量不要彎腰提重物，避免受涼和過度勞累。只要堅(jiān)持鍛煉，一定可以緩解腰痛的，還可以提高人們的身體素質(zhì)。但是，慢性的腰部疼痛如果想要通過運(yùn)動(dòng)緩解需要一個(gè)比較長的過程。另外，如果是長期或反復(fù)疼痛，特別是疼痛范圍擴(kuò)大又找不到原因，要及時(shí)看疼痛科或骨科醫(yī)生求助。
指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專長：特別擅長帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。
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