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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
這幾年來21天減肥一直是非常熱門的內(nèi)容，并且有很多人通過此方法減肥成功。所謂的21天減肥法也就是指在21天的期限內(nèi)，通過制定一定的減肥計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃內(nèi)容進(jìn)行，設(shè)定一個(gè)減重目標(biāo)，如在21天內(nèi)減重5kg等。若是可以達(dá)到設(shè)定目標(biāo)，那么就算是減肥成功了。21天減肥法是需要很強(qiáng)大的毅力的，畢竟要在21天內(nèi)保持減肥的內(nèi)容。
一、如何做到21天減肥
1、一定要設(shè)定計(jì)劃和目標(biāo)，只有設(shè)定了才有前進(jìn)的目的和堅(jiān)持下來的意念。
2、可以做到每日打卡，在平臺(tái)軟件上，也算是一種見證，并且可以在減肥成功之后重新感受。
3、給自己一個(gè)減肥成功后的鼓勵(lì)，比如買一件自己之前一直舍不得買的禮物、去旅游等等，這樣也會(huì)更有減肥的動(dòng)力。
二、21天減肥計(jì)劃
1、運(yùn)動(dòng)
21天可以分為三周的時(shí)間，在一周的七天中可以安排不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目穿插進(jìn)行，比如在周一和周三進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，周二和周四進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，周五進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，周六和周日可以暫時(shí)停止高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行瑜伽或者普拉提的塑身運(yùn)動(dòng)。并且在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)設(shè)定一定的時(shí)間，會(huì)比較又目標(biāo)性，更能堅(jiān)持下去。
2、飲食
在早餐可以吃的豐富一些。水果搭配面包和牛奶，午餐可以吃半飽，以粗糧為主，晚餐最好吃水果蔬菜沙拉，并且注意在9點(diǎn)之后不要進(jìn)食。
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