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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
良好的睡眠對于人體而言，是十分重要的。如果人們仔細(xì)觀察，可能會發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)生活中的老人，相比于年輕人和中年人，都會有睡眠減少情況的發(fā)生，可以說是很普遍的現(xiàn)象。那么，這一情況究竟正常嗎?老年人最好將睡眠時間保持在多久好呢?
存在于人體內(nèi)的褪黑素，其實(shí)就是一種決定睡眠因素的重要因素。其隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢，因而相比較于年輕人，老年人的夜間睡眠會逐漸減少。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科兼神經(jīng)一區(qū)專科主任醫(yī)師陸正齊教授表示，這其實(shí)是屬于一種正常的生理現(xiàn)象，大家此時大可不必過于擔(dān)心。另外，老年人身體慢性疾病的困擾，神經(jīng)系統(tǒng)比較敏感，日常生活的瑣事等一些因素都會或多或少都會影響睡眠時間。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人夜間只要能保持3個小時的深睡眠時間，基本上就可以保證其身體的健康。但是要注意的是，老年人夜間睡眠時間是減少了，一天中的睡眠時間總量并未真正減少。陸正齊教授指出，老年人不可以缺少午間的休息，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù)30-60分鐘的短覺，補(bǔ)充夜間睡眠時間的減少。一般情況下，老年人只要保持晝夜6-8小時的睡眠也就足夠了。
老年人睡眠時間較短，要提高睡眠質(zhì)量，可從以下方面入手：
1、晚飯不要吃太多，也不要吃太少，這都不利于睡眠。飲食要清淡，不要吃過膩、過咸的食物，這樣可以避免喝太多水，導(dǎo)致夜尿多影響睡眠質(zhì)理。在睡前可以泡腳，用溫水浸泡10至15分鐘，這樣可以讓血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠，但要記得不要泡過久。
2、選擇合適的臥具，枕頭的高度不要過高或過低。要注意睡姿，睡姿以右側(cè)臥位、仰臥位比較好，有利于血液循，不會壓迫到心臟的位置。值得一提的是，一定不要趴著睡，容易壓迫胸口，影響呼吸。
但是，如果老年人們想用增加睡眠時間來獲得機(jī)體的健康，也是不科學(xué)的，其往往只會適得其反。由此可見，睡眠時間長對于老年人來說，其實(shí)并不是一件好事，老年人們一定要注意把握這一情況才是。
指導(dǎo)專家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)專科主任。
專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。
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老年人睡眠不好怎么辦
一般來說，年紀(jì)越大的人越容易出現(xiàn)失眠的情況。主要是由于年紀(jì)大的人睡眠比較淺，容易醒，就會比較容易出現(xiàn)失眠的情況。另外，由于糖尿病、心血管疾病等老年人的多發(fā)病癥，也容易導(dǎo)致老年人睡眠不好，出現(xiàn)失眠的情況... 詳細(xì)»
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老年人睡眠不好怎么辦，原來這幾點(diǎn)是老年人失眠的“罪魁禍?zhǔn)住?/h2>
生活中有不少老年人都出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降情況，如果長期有這種表現(xiàn)，還需采取應(yīng)對措施，讓睡眠質(zhì)量提高，這樣擁有高質(zhì)量的睡眠，身體才能夠維持健康狀態(tài)，否則持續(xù)的失眠多夢也會對老年人健康造成影響。那么，老年人... 詳細(xì)»
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隨著年齡的增加，身體會不可避免的出現(xiàn)衰老的跡象，對食物的消化以及吸收的能力都會下降。對于老年人來說，飲食是需要十分注意的，老年人的飲食應(yīng)該是清淡以及營養(yǎng)豐富的，對于一些辛辣刺激、腌制食品以及肥膩的食物... 詳細(xì)»
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老年人出現(xiàn)肋骨骨折的情況之后，要進(jìn)行及時的檢查和治療，如果骨折的程度較輕，并且沒有明顯的移位，考慮到老年人的身體素質(zhì)較差，所以盡可能的采用保守的方法進(jìn)行治療。使用固定帶將骨折的部位進(jìn)行固定之后，讓老年... 詳細(xì)»
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酒精具有刺激性，如果過量的飲酒的話，會刺激胃部黏膜，導(dǎo)致胃痛，或者引發(fā)胃部疾病。適量的飲酒可以對身體有健康的調(diào)節(jié)作用。 詳細(xì)»
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