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閻磊 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 泌尿外科
人到中年，就很容易出現(xiàn)尿頻癥狀。許多中老年人因為身體素質(zhì)逐漸降低，腎臟功能也大不如前，如果不是某種疾病引起的尿頻，可以通過訓(xùn)練或者其他小措施幫助緩解癥狀。生活中養(yǎng)成良好的個人習(xí)慣，訓(xùn)練有素都可以避免尿頻癥狀的出現(xiàn)。下面就來了解一下老年人尿頻應(yīng)該如何有效緩解？
1、生活中要注意少喝咖啡以及酒水，通過研究發(fā)現(xiàn)，咖啡以及酒水中含有特殊物質(zhì)，這些成分具有利尿作用，如果平時習(xí)慣喝咖啡或者飲酒，需要嚴格控制飲用量，否則很容易因為其利尿作用而出現(xiàn)尿頻情況。另外晚上睡覺之前最好不要喝水，除了可以避免水腫之外，還可以減少夜尿次數(shù)，尿頻的患者一天的飲水量應(yīng)該控制在兩公斤之內(nèi)。
2、通過合理的計劃糾正尿頻情況，建議尿頻的老年人做好記錄工作，每天排尿的時間以及次數(shù)明確登記，同時結(jié)合飲水情況作出統(tǒng)計。如果是飲水量過多導(dǎo)致的尿頻，則可以控制飲水量，做成調(diào)整，可以有效避免尿頻癥狀產(chǎn)生。
3、定時排尿十分重要，感覺舒適的排尿間隔時間必須做好登記，每天定時排尿，時間到了就將膀胱中的尿液排出，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。早上起床之后必須排尿，夜間如果沒有明顯的尿急情況，最好不要養(yǎng)成夜間排尿的習(xí)慣，不僅會影響睡眠，還會養(yǎng)成不好的習(xí)慣，最好在感覺尿急之后再起床排尿。
4、逐漸延長排尿的間隙時間，習(xí)慣了定時排尿可以緩解尿頻癥狀。做好記錄的同時將排尿間隔時間延長，一開始可以每個小時排尿一次，慢慢增加時間，堅持一段時間之后，尿頻癥狀也會有所好轉(zhuǎn)。
5、做好收縮訓(xùn)練是防止尿頻的有效措施，通過收縮生殖器周圍的雞肉，能夠減輕尿頻癥狀。每天堅持快速收縮肌肉十次，每次保持五到十秒。
以上就是緩解老年人尿頻的有效措施，結(jié)合個人情況以及作息作出調(diào)整。如果通過這些方法無法緩解尿頻，可能是身體健康出現(xiàn)了問題，需要到醫(yī)院及時檢查并且治療。
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