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蔡政華 副主任醫(yī)師 大石橋市中心醫(yī)院 骨科
在臨床上，腰肌勞損最常見的癥狀就是腰痛，發(fā)病期間腰痛癥狀十分明顯。一般來說，長期的不良坐姿、勞累等都容易引發(fā)腰肌勞損?；颊咴谥委熯^程中，需要十分注意，合理的運動對疾病的康復(fù)有很大幫助，腰肌勞損也一樣。腰肌勞損患者適合哪些運動？是否可以進(jìn)行跑步?
正常情況下，腰肌勞損患者可以跑步，但是跑步的方式要做出調(diào)整。建議患者在康復(fù)期間進(jìn)行慢跑即可，不要進(jìn)行高強(qiáng)度運動。慢跑不僅可以使全身得到活動，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，因此腰肌勞損患者適合慢跑。并且，患者平時要注意多休息，不可以干體力活，經(jīng)常要彎腰勞動的活盡量不要接觸。在休息或者工作間隙可以做一些腰部訓(xùn)練，輕微扭動腰部。當(dāng)然，也可以通過騎自行車，登山等方式來增強(qiáng)腰部訓(xùn)練，對腰肌勞損的康復(fù)有積極效果。
平時除了合理運動之外，飲食方面也要十分注意。因為慢跑過程中會消耗大量體力，需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)才能滿足身體需求，建議患者多進(jìn)食新鮮的蔬菜和水果，選擇溫補(bǔ)性食物。同時，要注意戒煙戒酒，不吃辛辣、生冷等刺激性食物。
值得注意的是，腰部的保暖工作十分重要。在冬季或者換季階段，要多穿著衣物，對腰部做好保護(hù)措施。建議患者在運動過程中注意腰部的防護(hù)，同時注意個人坐姿，不可長久站立或者坐著，久坐之后起身活動。如果參加慢跑運動，時間不宜過長。
除此之外，腰肌勞損康復(fù)期間，患者除了慢跑之外，還可以進(jìn)行腰部前屈后伸運動。首先，將兩足分開，與肩同寬，然后兩手叉腰，做好準(zhǔn)備動作。通過腰部充沛前屈以及后伸，使腰部肌肉放松，這對腰肌勞損的恢復(fù)有很大幫助。
總之，在腰肌勞損發(fā)病期間，除了積極的藥物治療以外，還要結(jié)合日常飲食以及鍛煉使身體慢慢康復(fù)。建議患者通過低強(qiáng)度的訓(xùn)練使腰部肌肉放松，慢跑是不錯的選擇，跑步過程中全身肌肉都會參與運動，對腰肌勞損的康復(fù)有積極作用。
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懷孕腰肌勞損
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腰痛都是腰肌勞損？腰突恐是主因！想有個好腰，治療是關(guān)鍵
現(xiàn)代人生活和工作壓力比較大，不單單是重體力勞動者，甚至一些白領(lǐng)，都經(jīng)常都會有腰酸痛的毛病，可能是因為在電腦前坐了一天，可能是在搬了東西之后，似乎腰痛的情況無處不在。 大多數(shù)人可能在休息之后，腰痛的癥... 詳細(xì)»
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腰肌勞損癥狀腰痛寧膠囊能用嗎
出現(xiàn)有腰肌勞損的情況，可以適當(dāng)?shù)目诜恍┭磳幠z囊進(jìn)行調(diào)理治療。這種藥物主要就是起到活血化瘀和消炎止痛的效果的。如果單純的應(yīng)用這種口服藥物效果不好，也可以配合進(jìn)行局部的熱敷和理療等進(jìn)行調(diào)理，重要的還是... 詳細(xì)»
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腰痛并非都是腰突，腰肌勞損才是主因！想有個好腰，常做4個動作
提到腰痛，很多人腦海中的第一印象就是腰間盤突出。雖然腰間盤突出是很多腰痛患者出現(xiàn)腰痛的原因，但最主要的原因卻不是這個。腰痛的主因往往是腰肌勞損導(dǎo)致的，這是日積月累下來造成的身體機(jī)能損害。想要有個好腰，... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時間過長，... 詳細(xì)»
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什么是腰肌筋膜炎和腰肌勞損
腰肌筋膜炎是腰部深筋膜出現(xiàn)勞損后引起的無菌性炎癥，還會伴有局部水腫、滲出的癥狀。而腰肌勞損是腰肌長期處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉勞損，會伴有局部疼痛、腰椎骨骼關(guān)節(jié)活動受限等表現(xiàn)。腰肌筋膜炎長期存在，可能會加... 詳細(xì)»
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