提到腰痛，很多人腦海中的第一印象就是腰間盤突出。雖然腰間盤突出是很多腰痛患者出現(xiàn)腰痛的原因，但最主要的原因卻不是這個(gè)。腰痛的主因往往是腰肌勞損導(dǎo)致的，這是日積月累下來(lái)造成的身體機(jī)能損害。想要有個(gè)好腰，可以多做哪些動(dòng)作呢？
一、腰背橋式抬臀
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于健身動(dòng)作，不單單能讓腰部更加健康，還能夠塑形。這個(gè)動(dòng)作在腰痛患者中備受歡迎，其動(dòng)作要領(lǐng)也不復(fù)雜，開始時(shí)將背部平躺在地板或墊子上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。接下來(lái)，弓起背部，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后背部放平在地板上，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。
二、腹肌收縮
人體的腰部與腹部的緊密相連的，二者之間也存在互相促進(jìn)的作用，收縮腹部首先是背部平躺，膝蓋彎曲（可以把雙手放在肋骨下方），接著收縮腹部，應(yīng)該感到肋骨向背部擠壓。保持5秒鐘，然后放松肌肉，重復(fù)練習(xí)10次。做這個(gè)練習(xí)時(shí)不要憋氣。這個(gè)動(dòng)作還能夠有效促進(jìn)肺部技能，更可以幫助恢復(fù)腰背力量，并幫助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活動(dòng)。
三、坐姿舒展
腰肌勞損的原因經(jīng)常是職業(yè)習(xí)慣導(dǎo)致的，但是如今很多坐辦公室的上班族也會(huì)有這樣的問(wèn)題。大多數(shù)是因?yàn)樽瞬粚?duì)而引起的，一個(gè)好的坐姿對(duì)于人體骨骼、身體健康都是非常重要的，而要舒展坐姿就應(yīng)該坐在沒(méi)有扶手的椅子或凳子上，將左腿交叉放在右腿上（可以用左膝蓋支持右肘）。扭動(dòng)軀干，伸展到一邊，保持姿勢(shì)10秒鐘，然后重復(fù)另一側(cè)。
四、按摩腰部
腰部關(guān)系著人體中各個(gè)部位的協(xié)同運(yùn)作，而且腰部的穴位也是非常多的，都是關(guān)系身體健康的穴位。適當(dāng)按摩腰部，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效避免腰肌勞損，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，就是身體重復(fù)腰背伸展轉(zhuǎn)動(dòng)每側(cè)2-3次。記得要練習(xí)這個(gè)伸展，盡量早晚各一次（根據(jù)自身需要可增加）。
腰肌勞損越來(lái)越成為腰痛的主因的，而且如今不管男女老少，或多或少都會(huì)有這方面的困惑，而上述四個(gè)動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，卻能夠有效帶動(dòng)腰部的肌肉組群的鍛煉，從而防止腰肌勞損，更好地保護(hù)人體的腰部。
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腰痛都是腰肌勞損？腰突恐是主因！想有個(gè)好腰，治療是關(guān)鍵
現(xiàn)代人生活和工作壓力比較大，不單單是重體力勞動(dòng)者，甚至一些白領(lǐng)，都經(jīng)常都會(huì)有腰酸痛的毛病，可能是因?yàn)樵陔娔X前坐了一天，可能是在搬了東西之后，似乎腰痛的情況無(wú)處不在。 大多數(shù)人可能在休息之后，腰痛的癥... 詳細(xì)»
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腰痛并非都是腰突，腰肌勞損才是主因！想擁有個(gè)好腰，常做4個(gè)動(dòng)作
平時(shí)如果沒(méi)有保持良好的生活習(xí)慣，很有可能會(huì)導(dǎo)致腰部產(chǎn)生疼痛感。很多人腰部疼痛之后認(rèn)為就是腰椎間盤突出癥引起，盲目治療反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因此，感覺(jué)到腰部疼痛最好進(jìn)行下一步的檢查，明確病因之后對(duì)癥治療，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損癥狀腰痛寧膠囊能用嗎
出現(xiàn)有腰肌勞損的情況，可以適當(dāng)?shù)目诜恍┭磳幠z囊進(jìn)行調(diào)理治療。這種藥物主要就是起到活血化瘀和消炎止痛的效果的。如果單純的應(yīng)用這種口服藥物效果不好，也可以配合進(jìn)行局部的熱敷和理療等進(jìn)行調(diào)理，重要的還是... 詳細(xì)»
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治療腰肌勞損
腰肌勞損，指功能性腰痛，又稱慢性下腰損傷，是腰痛最常見的原因之一。腰肌勞損的主要癥狀表現(xiàn)為腰部脹痛、酸痛，且反復(fù)發(fā)作，受到氣候變化和勞累程度的影響。腰肌勞損是一種多發(fā)病，發(fā)病的因素多樣，發(fā)病時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，... 詳細(xì)»
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腰痛寧治腰突多久見效
腰痛寧治腰椎間盤突出，如果見效的話，一般會(huì)在10~15天左右會(huì)出現(xiàn)明顯的效果。但也有椎間盤突出的患者，使用此藥效果不好，如果效果不好，常?？紤]這是腰椎間盤突出比較嚴(yán)重的患者。對(duì)于輕度或者中度的腰椎間盤... 詳細(xì)»
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